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一套放松脊柱，缓解背部疼痛的阴瑜伽（收藏级）阴瑜伽。以下这套阴瑜伽序列可以缓解慢性或急性背部疼痛，或者预防背部疼痛。①瑜伽砖支撑背部放松（创造脊柱间更多的空间）砖块横着放在中背部，保持3分钟。砖块放在下背部做支撑的桥式，保持4分钟。欢迎留言，9月2日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运伽友，送出下图初秋瑜伽长袖一... 阅50 转1 评0 公众公开 21-03-19 17:44 |
15 个简单的瑜伽体式-灵活脊柱，越活越年轻（收藏级）年不年轻，看脊柱。今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧。双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背。建议每天晨起或晚上进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，... 阅384 转3 评0 公众公开 19-07-14 08:57 |
瑜伽老师课程编排技巧与思路，附17套瑜伽编排序列 (值得收藏)作为一位瑜伽老师，瑜伽课程体式编排是每节瑜伽课上课前，都必须认真进行准备的内容，在实际教学中，瑜伽老师都需要面对和解决体式编排的问题。以编排一节肩颈主题为例，要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一；《晨起瑜伽... 阅14212 转94 评0 公众公开 19-07-13 23:23 |
【Gif】其实「 瘦背 」也不是很困难，9 个动作打造完美背部曲线！瑜伽视频精选你想要的瑜伽视频都在这里！虎背熊腰的妹子最烦恼的就是背部赘肉的问题，想要拥有完美的背部应该如何赶走肩胛骨的脂肪？其实瘦背方法也不是很困难。通过对肩部的有效运动，带动背部脂肪。每个动作40秒，每周3-4次！只需简单的几个动作就可以拥有迷人的性感曲线！ 阅59 转0 评0 公众公开 19-07-09 06:52 |
这 1 套流瑜伽序列，打开髋部、力量爆棚！今天给大家推荐一套最新的流瑜伽序列，帮助打开髋部和锻炼核心、手臂力量！女神式、瑜伽蹲及其变体打开髋部。4.瑜伽蹲（5次呼吸）5.单腿瑜伽蹲（5次呼吸）PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽圈招聘】栏目，帮大家实现瑜伽馆... 阅89 转0 评0 公众公开 19-05-02 15:06 |
睡前瑜伽躺6分钟，不仅能瘦，好处多多。躺在床上练8个瑜伽体式，轻松享瘦。1、瑜珈-滚动练习2、瑜珈-双脚伸展 3、瑜珈-胸部抬起。4、瑜珈-骨盆卷动 5、瑜珈-仰卧脊柱旋转6、瑜珈-侧腰伸展7、瑜珈-一百次预备式。8、瑜珈-卷曲上提。六个动作，彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作做30-60秒，休息1分钟换下一个动作。 阅37 转0 评0 公众公开 19-04-27 14:54 |
你需要这么 1 套流瑜伽...（经典）今天推荐一套流瑜伽序列，虐的就是你的大粗腿！5.高位弓步、单腿平衡、登山式。右腿向前来到高位弓步。7.高位弓步、单腿站立前屈、登山式变体。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽圈招聘】栏目，帮大家实现瑜伽馆和优质瑜伽人才的连... 阅233 转0 评0 公众公开 19-04-27 14:54 |
10 套最常见的身体疼痛 / 康复理疗序列 ，瑜伽老师须知！进入《瑜伽音乐精选》栏目。今天我们给大家总结归纳了日常生活中常见的，INS上备受推荐10套身体疼痛问题的瑜伽康复练习序列，希望对大家有所帮助。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽导师营平台推出【瑜伽圈招聘】栏目，帮大家实现... 阅46 转0 评0 公众公开 19-04-27 14:49 |
呼气，胸腔放下来，左手臂往后侧画一个半圆，回到骶骨，头转向右侧。呼气，往下折叠，双手找脚跟，放松肩胛骨，同时收下巴。呼气，稍微曲点膝盖，往下折叠，双手从大腿滑到脚，胸腔找大腿，收下巴（45°）。呼气，拉大腿靠近胸腔，下背部压向地面。PS:后台经常收到一些瑜伽馆和瑜伽老师咨询招聘的事，为了解决大家招聘、求职的难题，现瑜伽... 阅40 转0 评0 公众公开 19-04-20 16:14 |
为什么什么不练都可以，拜日式不能不练？而瑜伽拜日式。在拜日式里。简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。很多瑜伽老师会用拜日作为热身练... 阅114 转2 评0 公众公开 19-04-10 14:56 |
