健身房里的减脂陷阱 通常，当健美运动员们转换到减脂模式的时候，都会碰到一些陷阱，使得他们的进步速度变慢。其中，以下几个错误是最常见的： 一、把重点放在控制饮食和降低热量摄入量，而忽视了训练方面。这样做的后果是导致在健身房里的整体表现显著下降，肌肉体积缩水，以及身体消耗的能量减少。最终使得体形缺乏美感，新陈代谢水平下降。 二、没有认识到即便是在减脂期间，确保高强度、超负荷的训练仍然非常重要。很多健美运动员在减脂期间的力量训练会非常单一、大打折扣，虽然训练量不小，但仅仅只是为了让肌肉充血。由于缺乏全面的刺激，缺少周期性的变，导致进步大打折扣。 三、过度训练。更多并不总是意味着更好。训练只是给身体创造一种刺激，必须通过训练后的营养补充和充分休息，才能促进肌肉恢复和增长。如果在限制热量摄入的情况下过度训练，很容易损失掉一些来之不易的肌肉。 合理安排训练计划以促进脂肪燃烧 要想力量训练能更好地促进脂肪燃烧，应该注意以下要点： *采用多样化的每组次数范围。这就意味着体内所有的供能系统都会被激活，从而可以消耗更多的热量。 *采用超高强度训练。超高强度的训练可以让所有类型的肌纤维都得到充分的刺激。 力量训练带来的激素反应 不论何时进行力量训练，都会造成身体激素分泌的一些变化。在减脂阶段，超高强度的力量训练之所以有助于最大限度地燃烧脂肪，是因为这种训练能有效地影响以下3种激素的水平。 提高身体对胰岛素的敏感性 为了获得最佳的减脂效果，就需要提高身体对胰岛素的敏感性，而要提高身体对胰岛素的敏感性，除了控制饮食之外，另一个很重要的措施就是进行高强度的力量训练。当身体对胰岛素的敏感性提高之后，就能更高效地消耗热量。超高强度的力量训练会大量消耗储存在人体内的肌糖原和肝糖原，所以能显著提高身体对胰岛素的敏感性。而身体对胰岛素的敏感程度越好，就能更有效、更快捷地消耗热量，降低能源物质被转化为体脂储存起来的风险。 促进睾丸激素分泌 睾丸激素对促进减脂具有很重要的作用，因为睾丸激素有助于在减脂期间限制热量摄入的时候，保持来之不易的肌肉块。超高强度的力量训练能有效地促进身体分泌更多的睾丸激素，对减脂非常有利。 促进生长激素分泌 生长激素能促进脂肪燃烧，因为它有助于提高脂肪的新陈代谢。而超高强度的力量训练同样能促进生长激素分泌，所以有助于减脂。 最佳的能量消耗 对于减脂来说，增加能量消耗无疑是非常关键的因素，而超高强度力量训练模式将帮助你通过如下方式来增加能量消耗。 1.增加身体的氧债，氧债源自于力量训练时的乳酸堆积。超高强度力量训练可以比常见的力量训练把氧债达到更高的水平，从而增加热量消耗量，加速减脂。 2. 由于超高强度力量训练的强度很大，因此会大量消耗储存在体内的肌糖原和肝糖原，因此，你的日常热量消耗量将显著增加，从而更有利于减脂。 有氧训练 采用超高强度力量训练时，可以适当减少有氧训练，但这并不意味着不需要做有氧训练。建议大家在早上起床后，空腹进行有氧训练，以便更好地减脂。有氧训练的时间长度和训练强度应该循序渐进地增加，比如，从每天早上20分钟开始，坚持一段时间，当发现减脂的速度停滞不前之后，再逐渐增加有氧训练的持续时间。 很多人在有氧训练上常犯的最大错误，就是一开始就做很长时间的有氧训练，结果碰到减脂瓶颈期之后，很难再继续延长有氧训练的时间。而逐渐增加有氧训练的持续时间则可以游刃有余。 |
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