 从生物学上讲，衰老是随着时间的推移人体自然发生的必然过程。近期，英国《每日邮报》刊登一篇文章指出，人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都会“缩水”的，由此带来的健康问题也会接踵而来。这就需要人们在饮食上多加调理，多食用富含维生素E、硒元素的食物，还要适当地加强运动。这样，就可以在一定程度上延缓衰老。 ① 防止心脏萎缩最好的锻炼是走路  英国心脏病专家格拉汉姆·杰克逊指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。 人在运动时心率会加快，心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。所以说，最好的锻炼心脏的方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。专家特别提醒，心率是判断心肌是否得到加强的重要标准，适宜的有氧运动心率应不超过170。 ② 良好的心态 充足的睡眠让脑血管保持畅通  专家表示，保护大脑，首先让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。必须保证充足的睡眠，因为目前还没有一种药物能像睡眠一样可清除大脑垃圾，且不对人体产生副作用。其次是可多吃点儿酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大。为什么一些童心未泯爱玩或从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，他们的大脑明显比同龄人年轻和发达，这与他们可通过歌唱来宣泄出内心不良情绪有关。而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前衰老。 ③ 姿势正确 是延缓椎间盘退化萎缩的关键  有数据表明，40岁后，人的身高每10年减少约1厘米。到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩造成的。从35岁开始，随着骨骼新陈代谢的降低，钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。由于男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。 专家指出，除了补充钙和维生素D外，还应多晒太阳，减少吸烟、酗酒，不要摄入过量的咖啡因（每天饮用不要超过8杯咖啡或茶）。专家提醒，姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位，不低不仰。开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。 ④ 防止脂肪堆积延缓性器官缩减  一般男人的性器官在到了60岁或70岁会减退或萎缩。专家解释，这主要是因为脂肪类物质在阴茎微动脉中越积越多的原因，导致阴茎肌肉组织萎缩。此外，睾丸从40岁起开始萎缩，到了60岁，它们就像两个干瘪的小球，直径缩减1厘米以上。而女性的子宫在更年期后也会萎缩，重新回到少女时代尚未发育时的大小，并慢慢停止活动。这是由于雌激素减少，导致流向性器官的血液越来越少造成的。 专家说，适当增加性生活频率可以改善性器官的血流和供氧状况。多吃低脂肪和扩张血管的食物，防止脂肪堆积。特别是纤维长的蔬菜，如芹菜、菠菜，可增加血管的弹性。另外，葡萄皮和葡萄籽对扩张血管特别有效。还应常清洗外阴，勤换内裤，不用盆浴或池浴，坚持淋浴。 ⑤ 保护牙齿 增加咀嚼运动延缓面部骨骼萎缩  人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，其实这是因为面部骨骼萎缩的原因。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩了。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50~55岁才开始变老。 但爱美之心人皆有之，延缓皮肤松弛应从保护好牙齿开始，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。每天饭后5分钟内刷牙，每次坚持3分钟左右。对于牙齿的内外两面用竖刷法，有龋齿的人群，可以用一些含氟的牙膏。 ⑥ 每天做 骨盆底肌练习延缓膀胱萎缩  如果年轻时的膀胱平均可以容纳两杯液体，而65岁时的容量只有前者的一半。这就是说膀胱已经“缩水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。 每天可做骨盆底肌练习，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉训练除了常规的收腹、抬腿等训练外，体会骨盆底肌的收缩动作，将收缩的动作专注在肛门、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，并将膀胱内的尿液排空。找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8~10秒，10次为一组，共练习10组即可。 ⑦ 摩擦胸腺增加人体免疫力  胸骨内膜有左右两叶胸腺。人到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替。专家解释，这是因为人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老年人更易患上癌症。 擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。 |
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