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导语：入伏，意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”，这是确立入伏的依据。三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。 要想在这中伏天、长夏安然自在，就要明白天地之气的变化特点，趋利避害，实现养生的目的与乐趣。 三伏养生重点各不同  1初伏：防中暑 初伏：7月17日-7月26日（10天） 伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在高温环境中很容易中暑。此时主要是做好防暑降温工作，为养生做准备。 2中伏：除病根 中伏：7月27日-8月15日（20天） 中伏和头伏、末伏不一样，40天三伏养生期到了中间的部分，承上启下的转折点20天，三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。 就是在中伏这种天气转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。 3末伏：躲老虎 末伏：8月16日-8月25日（10天） 此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶，最易伤心，这个时候进补没有好处。所以养生要点是：躲。不要大量吃肉食，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。  中伏：最易生病、最易除病的20天 1养气 暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。 养生策略：人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 2养心 夏天出汗多，伤心阴、耗心阳。所以，夏天是心脏最累的季节，所以夏季宜注重护心养心。 养生策略：中医认为，夏季养心，而心最喜欢的是红色，夏季宜多吃红色食物。比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。  3健脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。 养生策略：喝橘皮茶，可以在药店买制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。 这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。 4祛湿 夏天多暑多湿，暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。 养生策略：冬瓜莲子粥，赤小豆薏米粥等，都适合在这个时候吃！  5解暑 三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。 养生策略：豆蔻发散郁热、祛湿的作用不错。可将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。 煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。 6清火 夏天与“心”相应，人到夏天都上“心火”，这个心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。 养生策略：伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。  7清热解毒 夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。 养生策略：绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 皮肤上出现痱子、皮疹，可能是因为体内热毒过盛。 8安眠 夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。 养生策略：很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。 将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。  中伏三大食疗方法 1豆腐+花生仁：修复胃黏膜，健康好基础 豆腐和花生仁，修复胃黏膜的作用更强。豆腐和新鲜的生花生都是非常养胃的，而且对胃黏膜的保护很强，胃的慢性的炎症，溃疡，都可以嚼着吃生花生来缓解。 做法：煮花生，不要去炒，炒花生养胃的作用弱一些。把花生打成浆或者是水煮，它的养胃作用更强一些。  2西洋参+木瓜：补气不上火，精神更胜一步 夏天最好的补气药是西洋参，是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。 吃法：可以把用西洋参煮水，煮出来的水煮粥，煮木瓜都可以，做在菜里也可以。 水果入菜很多，很多广东人都喜欢用木瓜煲汤，一般选择小排，用一些腔骨也可以，放上一点西洋参，放上一点陈皮，既可以解腻又可以调味，同时它也有一定的助消化和补气的作用。  3红薯：抑制胆固醇，趁暑化湿冬季轻松 三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人。 夏季吃红薯有防治便秘及舒经通络的作用，《本草求原》中记载了红薯有“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿淤脏毒，舒筋络，止血热渴”等功效，特别提出“产妇最宜”。  |
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