体能是所有健身项目的基础，想成为体能大师，就要这样训练

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健身初学者最大的门槛就是训练容量提不上去，想我原来的时候，连5分钟的keep热身都做不完，感觉没怎么练就浑身没力气，两眼冒金星。

这就是因为体能太差的原因，体能是所有健身训练的基础，你增肌也好，练瑜伽也罢，都需要高水平的体能储备才能让你获得可观的训练量。

所以，新手阶段最重要的事情是体能的快速唤醒，如何做到体能的快速唤醒呢？我分三点阐述一下。

一、先体能后增肌的健身安排

新手目的性一般都比较强，刚进健身房野心也比较大，想练肌肉的想法是好的，但是如果体能条件不允许，那增肌训练都没有质量，谈何增肌呢？

所以新手刚进健身房，不建议进行卧推、硬拉这些力量训练，而是要集中精力进行体能训练，只有当体能提升到一定水平，力量训练才不至于没有质量。

二、高强度低破坏的体能项目

力量训练或者无氧训练对于体能提升也有效果，但同时，它对于身体的破坏程度也比较高。这就导致了一个问题，身体恢复需要的时间变长了。

体能素质有个缺陷，就是留存率非常低，比如你两天没跑步，再去跑步就累的慌，就是因为体能下降速度非常快的原因。

所以最佳的提升体能的项目并不是力量训练或者无氧运动，而是诸如跑步，跳绳之类的高强度低破坏训练。

这里面挑几个动作来看一下：

战绳综合训练

波比跳

支撑平移

这些动作都属于综合性非常高的动作，不会对一个肌肉反复轰炸破坏，从而保证了你可以天天练，提升体能的效果也非常强。

三、高频率少组数的体能留存

前面说过，体能留存率非常低，所以你只有持续不断地唤醒才能留存出较好的体能，以便于应付高质量的增肌以及其它的专项训练。

有部分增肌期的人由于害怕有氧掉肌肉，所以不进行体能训练，这其实没有必要。无氧有氧都会掉肌肉，而且掉的量非常少，所以不必担心。

你可以把体能训练安排在热身阶段，比如练肩之前进行两组战绳综合训练，既能提高肌肉灵活，也能让体能不至于掉的太快。

或者也可以放在专项训练之后，很多人有练完器械练跑步的习惯，不如把跑步改成快跑，提高体能唤醒效率。

以上就是关于提升体能的方式方法。