当你心中有怨恨，放不下，请记住一定要做到这些

一个人最难放不下的是仇恨，而世间最毒的果报也是仇恨。一个心中被仇恨沾满的人，是注定活在悲愤和苦闷当中。

一旦你放下怨恨，你就会感到肩上的重担。你的头脑将不再被怨恨、愤怒或悲伤所蒙蔽。要停止怀恨在心，接受现实，达到宽恕的状态，然后继续前进。深呼吸，放下过去！

接受形势

1 实践移情：从犯错的角度看情况。他们为什么要那样做？也许他们今天工作很辛苦。如果你站在他们的立场上，也许你也会以类似的方式做出反应。你可以通过积极倾听他人、向他人敞开心扉、避免判断和志愿服务来实践移情。

2 回想一下你伤害别人的时候：想想别人原谅你的时候，向那些你认为委屈了你的人表达同样的同情。[

3 把你的想法和感觉写在日记里：把你的情况写下来。怎么回事，你为什么生气，谁冤枉了你？这将帮助你认识到，你所感受到的痛苦来自于你仍然拥有的伤害。让每件事都出现在页面上可以帮助你理解自己的感受。

写下每件事都会使你头脑中没有任何与怨恨有关的包袱。抛开所有这些想法会给你更多的空间，让你充满积极的想法，并帮助你放手。

4 和心爱的人分享你对情况的感受：谈论你的怨恨和与一个值得信赖的家庭成员或朋友的感情。他们可以提供思考的视角，比如是时候和那些让你心烦意乱的人谈谈了，或者是时候放弃过去的分手了。与他人分享也会帮助你准确地理解你的感受。

理解宽恕

1 找出什么需要治疗：找出问题的根源。考虑一下这种情况是否是由于沟通错误或误解造成的。谁有错，谁需要原谅？首先了解原因，找出解决问题的方法，以及应该原谅谁。想想怨恨对你的影响吧。

• 你发现自己不相信别人吗？
• 你是否发现自己的行为更加易怒和愤怒？
• 你是否有过胃部疼痛或头痛等身体问题？
• 你有没有因为进攻而改变你的习惯？
• 在你考虑了怨恨对你的影响之后，问问自己这一切对你有帮助的是谁。
• 它告诉罪犯什么了吗？
• 违法者会为此烦恼吗？
• 你想以某种方式“报复”那个人吗？
• 怨恨有多有效？只是伤害了你吗？

2 承认发生了什么以及你的感受：认识到你的情绪和现实的情况。把你的感受告诉你自己，会帮助你承认你所感受到的伤害。不要否认这件事，重温所发生的事实。情况真的很重要吗？如果没有，试着放手。

• 当你评估情况时，退后一步，考虑这种怨恨是否值得你花时间去追求或继续留恋。
• 问问自己，怀恨在心的是你还是他们。
• 扩大同情不管是什么原因造成的伤口，放了它。在你确切地了解了发生了什么和你的感受之后，那么你就更容易放下你的痛苦了。

3 请记住，宽恕是一个过程：有时需要多个对话才能达成共识。即使是小伤口，也可能需要重新审视和原谅。对自己要有耐心，要始终积极思考。

往前走，放手

1 面对问题时，要想到以防止这种情况再次发生：当有人做了让你心烦意乱的事情时，马上谈一谈。如果你不谈论这个问题，你会感到愤怒和焦虑，这会进一步加剧你的怨恨。为了继续前进，你必须释放你的情绪。

2 接受道歉并原谅对方或情况：在宽恕的时候，你是在寻求对局势的平静，并与双方达成谅解。这并不意味着你在宽恕他们的行为，而是意味着你决定通过释放冒犯和它对你的影响而继续前进。

• 宽恕他人也敦促他们改变自己的行为，以防止未来的冲突。

3 释放与情况有关的有毒情绪：通过重新审视怨恨和怨恨的感觉，每当你想起它时，你都会一次又一次地伤害自己。从爱和尊重自己的角度出发，不要这样做，因为你应该得到快乐。

• 提醒自己，你只能控制自己对某一情况的反应，所以你不能对他人的感受采取任何行动。在你的脑海中强化这些界限，这样你就不会对别人的感觉负责。
• 要放弃你的怨恨，你必须承诺原谅他人，首先要放下你对形势的负面情绪。
• 你会觉得轻松和快乐后，把这件事从你的胸口。

4 关心你的情绪，做对你有利的事：你承认自己的感受并把它说出来后，你可能会感到情绪脆弱或精疲力竭。给自己一些自理通过做一些有趣的事情或者找到爱人的支持。在做出道歉的决定时，要尊重自己，承认你需要什么。

• 做一些有益于你自己的事情，比如在你最喜欢的公园里洗个轻松的澡或散步。这将显示出你自己的一些爱，并消除你的脑海中对怨恨的挥之不去的感情。

这些你都能做到吗？