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我们可以透过食用天然成分来预防和逆转心脏疾病，这些成分总是在我们身边。 心脏病13种预防保健指南，网友归纳出超具体特点！ 【限制脂肪和坏胆固醇】 限制饱和脂肪和反式脂肪是预防和逆转心脏病的一种方法，由血管中累积的坏胆固醇（LDL）引起的高血脂，并导致中风，心脏病发作，根据美国心脏协会（AHA）的建议，您应该食用： 饱和脂肪：低于总热量的7％/天。 反式脂肪：低于总热量的1％/天。 ※胆固醇：健康人每天不超过300毫克，高胆固醇或高密度脂蛋白水平不超过200毫克，我们应该使用橄榄油中所含的单不饱和脂肪，植物油，芝麻，花生，豆类等一些谷物中的不饱和脂肪合成。 【蜂蜜】 研究人员在蜂蜜中发现许多物质具有抗氧化剂，有助于预防心脏病，定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心脏病。 【花椰菜】 英国医学杂志上发表的一项研究声明，富含叶酸的食物包括花椰菜，谷类食物并食用它们可以预防和逆转心脏病。 【避免使用一氧化碳气体】 热水器，洗衣机和烘干机，会在房屋内泄漏少量的一氧化碳，大量的这种气体会在几个小时后导致人们死亡，长期接触会增加血液凝块的风险，导致心血管事件，预防措施，请记得要通风。 【选择合适的结婚对象】 幸福的已婚人士比没有结婚的人患心脏病的风险更低，多伦多大学（加拿大）对100名结婚后3年内患有轻度高血压病的男性和女性进行的一项调查显示，结婚幸福的人心脏病风险低于未婚人士，因此，在选择伴侣时应该小心。 【见朋友】 见朋友可帮助您减轻压力，降低心血管疾病的风险，这是进行研究的结果，即使你患有心脏病，跟朋友交流对预防心脏病也是有益的。 【黑巧克力】 可可含有类黄酮，对血流没有结块有良好的效果，巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸，这对预防心脏病有好处，橄榄油中还含有单不饱和脂肪。 【微笑】 科学家们发现，乐观并且经常微笑的人更少有心血管问题。 【使用低脂蛋白质】 这个食物组合包括肉类（瘦肉），鱼类，低脂乳制品，鸡蛋等，选择低脂肪食物，如脱脂牛奶，牛肉，羊肉，鱼，豆类(尤其是大豆)，这些组合对预防心脏病有益，避免高蛋白食物，包括脂肪牛奶，内脏，蛋黄，肥肉，猪排，培根，内脏。 【水果和蔬菜】 它们是维生素，矿物质，热量低，纤维含量高的食物来源，对心血管系统以及一般人的健康都有益，你应该专注于绿色蔬菜，新鲜水果，低盐罐头水果，罐装果汁，限制你的加工蔬菜，水果罐头的摄取，因为高水平的盐或糖对预防心脏病不利，水果也有益于预防其他健康问题。 【亚麻籽】 顶级食物之一亚麻籽，它含有各种具有降胆固醇作用的高ω-3脂肪酸，心脏疾病的患者应该吃的食物包括：全麦谷物（100％），谷物具有高纤维含量（5克/小碗），糙米，全麦，燕麦饼。 【减少日常饮食中的盐分】 减轻食盐，减少高血压风险，增强心血管健康和预防心脏病的优势，健康成人每天不要吃超过23克盐（约1茶匙）。 【健康饮食】 每天你都应该建立各种灵活的菜单有助于改善口感，使食物易于消化，并有益于健康，这是如何预防心脏病的一个非常强大的技巧。 【过度禁欲】 人体需要充足的热量，营养物质和水分供应，过度禁欲可能会导致长期营养不良，并导致身体疾病，科学家警告人们避免过度禁欲，但也不应该吃太多，有时候人们可以喝一小杯葡萄酒，一杯啤酒，三粒糖果或者一些有限的最喜欢的食物，同时可以保持健康，预防心脏病。 |
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