|
毛天东：国家级名老中医、河南省洛阳正骨医院。 郭云鹏：河南省洛阳正骨医院副主任医师。 手腕部力量训练-戳米袋练腕力 戳米袋练腕力动作要领：手要握紧，手指保持一定的角度，再有力地稳定地往下戳。这个动作可锻炼骨间肌和屈肌，增加手腕肌力，可以有效预防老年人手腕的骨质疏松。除了这个动作以外，老年人还可以练习乐器和书法也能起到锻炼手腕的力量和稳定性。 下肢力量训练-单脚站立 单脚站立动作要领：三指或者五指支撑在桌面，单脚站立。膝关节一定要抬到90度，腰椎要挺直。手指支撑的作用一是保持稳定性，减少摔伤的可能性，二是可以锻炼手腕。此动作主要锻炼腰背肌肉和下肢的股四头肌。需要注意的是该动作适合于膝关节正常的人锻炼。 如果膝关节有问题可以尝试这种方法；坐立或坐着的时候在脚踝上放上重物（如一个小沙袋）抬起。该动作的要领是身体往后靠，在自然放松的情况下，伸直腿部向上抬，感觉到肱四头肌的股内侧肌在发力，保持5秒，练习一段时间后可根据自身的身体状况增加到15秒左右。这个动作可以锻炼股四头肌，增加膝关节稳定性。 中医认为牙齿坚固和肾气足有关，海马滋肾活血；西洋参补气养阴；枸杞益精、补肾；鸡血藤补气行血。将海马3只、西洋参25克、枸杞50克、鸡血藤100克放入高度白酒中浸泡一周制成滋肾药酒饮用可以补肾气。 20180726健康之路视频和笔记:毛天东,郭云鹏,滋肾药酒,单脚站立 |
|
|
