高低肩丨实用小工具，拯救高低肩！

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求实瑜伽在之前的文章中给大家讲过很多关于体态的问题，比如说驼背、圆肩、富贵包、高低肩等等，有粉丝看到高低肩的时候表示很不以为意，不就是一个肩膀高一个肩膀低吗？的确，高低肩是一件非常正常的事，因为现在的人大多数都存在着高低肩的问题。

虽然高低肩只是个很普遍的体态问题，但是高低肩的处理绝对是不容忽视的。

WHAT 

什么是高低肩

高低肩，就是由于不正确的姿势，或者长期背单肩包导致肩膀负重过多，肩颈肌肉僵硬所致。呈现出的表象是人体两肩不一样高，实质是脊柱弯曲畸形。

REASON

造成高低肩的原因

1丨双侧肌肉不平衡

单肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打游戏、打麻将、躺在床上看书、看电视，都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。

2丨脊柱侧弯

脊柱侧弯的简单评估：弯腰后侧弯凸侧会更高。

3丨长短脚

4丨骨盆倾斜

这四个原因是相互影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。

H U R T

高低肩带来的危害

危害一：呼吸不均衡

肩颈的肌肉比较紧张，习惯使用肩式呼吸。且肩高的一侧肋骨向外翻，低侧肩肋间肌紧张，肋骨发生了位置改变，同时也造成了两侧肺部呼吸不均衡。

危害二：肩颈疼痛

肩颈两侧肌张力不均衡，高侧肩肌肉过度紧张，肩颈容易产生疼痛不适。

危害三：慢性头痛

肌肉长期外于紧张的状态，神经也会紧张。肌肉紧张与人的情绪状态有密切的联系，当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

危害四：颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！

危害五：腰痛&长短腿

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，造成长短腿。

S A V E

如何拯救高低肩？

高低肩真的不单单是肩的问题，也不全是体态问题，必须处理。

今天求实瑜伽青青老师教大家利用小工具理疗，拯救高低肩。

松解高侧的肩胛提肌

可选择使用鱼眼和筋膜球松解

• 找到肩胛提肌的起止点，用鱼眼点穴头进行按压松解

• 如图仰卧屈膝，双手抱后脑勺

• 分别拿两个筋膜球放在肩胛提肌的位置

• 臀部轻轻离开地面，上下滚动，按摩松解肌腹

松解高侧斜方肌上束

• 如图筋膜球放在枕骨下

• 左右摇头放松斜方肌起点

• 鱼眼磁石滚珠头横向滚动松解斜方肌上束肌腹

松解胸小肌

肩胛骨向上向前提以及扣肩都可松解胸小肌

• 鱼眼点穴头按压松解止点喙突处

• 如图面向墙面，筋膜球放在胸小肌

• 屈膝上下滚动筋膜球

松解低侧腰方肌

• 如图侧卧屈腿

• 泡沫轴放在侧腰前后滚动放松腰方肌

• 做完可以拉伸腰方肌

加强高侧斜方肌下束

• 如图坐立，高侧肩手掌向下推地，让肩胛下沉启动斜方肌下束

• 注意肩胛骨在正位上练习

实用小工具

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