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都市上班族大部分时间是坐在椅子上、电脑前度过的，时间长了发现自己腰围变粗了，或索性“长肚子”，体重明显增加，这可能都是“久坐使你长胖”！久坐不动，新陈代谢自然放缓，身体消耗的能量也较少，多余的热量囤积在腰腹部，就形成了“小肚子”。
小肚腩不仅影响美观，而且还危及健康！ 因为腹部脂肪似乎和慢性健康问题（如心脏病、中风、糖尿病、癌症，以及早夭）有着不成比例的相关性。 办公室女郎的小肚腩是怎么炼成的呢？ 1.吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。 2.吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。 3.喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。 4.常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。 5.穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。 久坐族如何消除小肚腩？ 1.呼吸瘦腹法 每天至少两三次将双手放在腹部，深呼吸时时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。 2.按摩收腹法
想要快速减小肚子，最好的办法是，取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 3.随时保持收腹动作 “挺胸收腹”不仅可以使你亭亭玉立，气质暴增，还可以在无形中帮你瘦身！要求你白天你必须随时都想着收腹的习惯，刚开始可能比较辛苦，但是习惯后你将受益无穷。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。坚持一周，你就会看到效果。 4.不跷二郎腿，多扭动
跷二郎腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此需要多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。 5.滑滑脚跟，轻松瘦腹 仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。 这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20~30次休息一分钟左右，反复练习3~4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。 坚持以上瘦身法，这个夏天让你瘦成“小腰精”！ |
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