（详细）腰部肥肉特别顽固，怎么办？

1 除了控制饮食，必须运动

很多人哪都不胖，但是就只有腰部肥肉堆积，尤其是久坐不动的办公族。

原因是疏于饮食和锻炼导致的腰腹肌肉松垮，再加上腹部本来相对于其他部位更容易囤积肥肉，所以视觉上腰部有赘肉。

身体并不能通过局部运动减掉局部脂肪，但如果脂肪主要都堆积在腰腹，其实只需要再瘦个几斤，那么掉的脂肪也基本都来自腰部。因此，可以通过降低高糖和高油食物的摄入量产生足够的热量缺口减脂，同时再搭配肌肉训练，进行塑形。

这里要提醒一下，依据我的经验，只有腰部胖的人光控制饮食效果是不明显的，一定要结合运动，尤其是腹部训练，这跟减肥有点不同。

2 更适合的腹部运动

平板支撑、呼啦圈等等可以锻炼腰腹肌肉，但对有的人效果不明显，做的不规范也容易伤腰。下面推荐几个更好躺在床上可以锻炼的动作。每天睡前练一下。

点击下方视频查看具体动作↓

刘洹Burning

管理好饮食，配合这几个动作，打造3D有型腹肌！#腹肌 #减脂 #健身

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3 你做过网上的“扭秧歌”吗？

网上也有很多博主发各种扭腰的动作说可以瘦腰，这个完全是为了吸引眼球了。这种摇摆不但消耗低，而且还很容易扭伤腰。换成全身燃卡运动效果更好。

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刘洹Burning

这几个动作才是真的高效的全身燃脂动作，瘦肚子更明显！

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4 掌握随时收腹和腹式呼吸！

久坐人群尤其要学会用肚子发力。白天随时保持腹部收紧状态，无论是坐、站还是走，都要挺直腰背养成收腹习惯。不要一坐着就葛优摊，站着没一分钟就塌腰，一走路就弯腰驼背，这样核心力量总是处于放松状态，无法收紧、越来越松。保持30%的收腹状态即可。

你可以试着用力吸腹到接近极限，然后放松70%，找到这个感觉。坚持一段时间，微微收腹就变成习惯了。

另外，每天早晚吃饭前分别做三次腹式呼吸，可以激活腹横肌和腹部呼吸肌群，帮助找到肚子发力的感觉。具体可把手放在腹部感受起伏，用鼻子慢慢的深深的吸气，同时腹部渐渐的隆起，保持几秒钟，然后慢慢用嘴吐气，感受腹部收紧，一分钟5-6次腹式呼吸，一次10分钟。

5 注意平时的习惯

平时保持一些习惯：上班期间吃完午饭后不要立即回工位坐下，先绕着办公楼走一圈。日常接电话时尽量走出办公室，边溜达边说。换个小杯子，可以多去打水，并且保证一天喝2L水，水帮助促进代谢，换成小杯子的目的是防止久坐，多起来几趟。

坐姿也很重要的！如果在书桌前办公，建议将椅子向前移，然后靠着椅背坐，让上身和大腿的角度打开在 90 度以上。不管是向前还是榻腰坐，肚子都处在很放松状态，不利于腹部肌肉的收紧。

每天吃一斤蔬菜（推荐芹菜）、半斤水果、一到两拳头的粗粮不能少，保证足够的膳食纤维，加速肠道蠕动，防止便秘，让腹部看着大。