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科学研究表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍，脂肪分解代谢的速度要比平时低10%；脂肪局部堆积增厚，腹部尤其明显，可高出8%-12%。 冬天增长的体重，需要45天-60天才能见到成果，远比春夏慢得多。不过与此相对应的天冷的时候锻炼，消耗的热量也会越大，是减脂的好季节。脂肪在冬季被阻止或解决掉，一年减肥计划可以说是完成了一大半，体重基本可以维持在一个比较满意的数字上了。 冬天室外寒冷，大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多，摄入的蛋白质也多，这是增长肌肉的有利条件。 增长肌肉的好处显而易见，可以提高身体的代谢率，不容易堆积脂肪，同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮，不仅达到减脂而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是，力量训练容易造成运动伤害，因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。 高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的少有区别是，练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。不过，练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。 上班族如果没有太多时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费的时间也短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）都是以跳绳作为热身的，因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果，跳绳的方式以高强度快速跳30秒，休息30秒，循环多组来练习。 冬季减肥也可以多吃这些食物： 1.常吃白萝卜冬季也能变瘦 白萝卜是冬季最应该常吃的性冷食物，萝卜一方面体积够大，能很大程度上减少胃部对脂肪的吸收，而且由于它性寒凉，可以让身体自动取暖，消耗掉身上的一些不必要的热量计脂肪，这样来实现你的减肥愿望。 2.冬季晚餐喝小米粥减重 大冬天要减肥，可以尝试用小米粥代替其他的晚餐，这样就不管你中午吃火锅还是烧烤，都比较不容易长肉，因为小米粥属于性冷的食物，可以让身体加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于减肥。 3.饭前来点橙子减得快 性冷的食物可以减肥，不过也要看吃的时间，比如吃橙子的话，就挺好在你吃饭前的半小时吃，而不要选在吃饭后才吃，才能让橙子充分发挥应有作用，让你饭量减少，热量也相应减少，从而令你变瘦。 
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