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第一步，催醒期： 为期三周，了解自己现有的饮食生活习惯（看，我就是醒悟的太晚了，看到前面我的发胖史了没，早有这种意识，就不会胖成这样啦）。 建议mm们为自己画一个表格，详细记录自己每天吃饭的时间、地点、数量、种类、原因等自己认为必要的信息。越详细越好，千万别作弊哦，自欺欺人可瘦不了滴！ 150g的油条；一碗玉米面粥；几块自制黄瓜咸菜；一个煮鸡蛋 一个花卷；一碟炒土豆丝，但听说土豆含淀粉不少，对减肥不利，我以后也要注意少吃。 炖鱼少许；炒白菜一碟；米饭一小碗；外加苹果一个；轻量运动三十分钟。 就是把上以前自己记录的食谱好好看看有什么是减肥的时候不应该吃的，有什么习惯是最不利于健康减肥生活的（比如消夜，暴食等坏习惯）。然后在今后的三个月内想办法调整到正常的状态。 比如下午饿的时候用一个水果代替原来的蛋糕、饼干；原来有喝酒和消夜的习惯，试着在这三个月内慢慢控制数量直到戒掉；有不吃早饭的习惯就适应早上吃点营养的早餐； 把平时晚上的大餐控制到平常一半的量，或者更少；改变晚餐的品种，用新鲜的蔬菜水果代替高热量的晚餐；等等，只要你觉得舒服就按照你的方式来。然后培养自己的运动兴趣，每天增加自己喜欢的运动。 第三步：稳固期： 连着三个月的习惯改变，体重应该下降啦，如果不降那肯定是方法不对，或者意志力不够，那些“破坏分子”还在捣乱。如果计划顺利的话，这个时期身体终于可以正常代谢，并且适应新的健康生活啦。那就可以吃点自己喜欢的东西啦，但是东西的品种和烹饪方法还是需要严格注意滴。 我总结：能热炒的就别油炸、能清蒸的就别热炒、能清炒的就别红烧、能凉拌的就别清蒸。看你喜欢那种口味喽，慢慢改变吧。当然，完全克制自己不去吃喜欢的巧克力、冰激凌之类的确实很难受。 可以给自己有个定期奖励啊，比如每个月初或者每个月的第一个星期天下午，吃一块高品质的黑巧克力，慢慢品味它的美味。或者吃你任何想吃的东西，但是控制量，细细品尝，享受喜爱的食物带来的绝妙乐趣。 香菜洗净切碎，豆腐切成厚0.5cm、长3cm、宽2cm左右的片。 锅里水沸后放鱼丸，大约5分钟看到鱼丸膨胀了再放粉丝、豆腐和胡萝卜片。汤沸煮5分钟后，加入油菜煮到菜叶变软了就可以关火，最后放盐、鸡精、胡椒粉和香菜末完成。 提醒：可以走出5误区令你放心吃零食 豆腐100g；胡萝卜50g；鱼丸100g；香菜10g；油菜80g；粉丝20g 第四步：经过那么长时间的努力，难道体重还没有变化吗？不会吧！既然体重已经降下来了，就别再让它升上去喽。 这是一个终身要保持的阶段啦。我想经过了前几个阶段的调整适应，mm们的身体已经保持了一种良好健康的需求状态啦。六项经验总结： 1、尽情享受每一餐。她们从来没有那种“赶快吃完饭好去看电视”的心态，而认为你应该享受你的食物，给你的身体一些时间去消化它们。 2、吃得很少。所有的食物都是小份非常富于营养的。 3、释放对美食的渴望。在词组连线的测试中，法国女性将“巧克力”和“庆典”这两个词连在一起，而美国女性则将前者和“犯罪”连起来。 4、午饭是最重要的一餐。在巴黎的自助餐厅里，每个人都慢慢地享用着五道菜的午餐，最后再来一杯浓咖啡。 5、从不吃零食。法国女性非常热忱地对待正餐，吃得很满足，不需要零食。 6、热爱户外锻炼。在晚餐开胃酒和正餐之间的时光里，法国女性喜欢散步去看夕阳。在锻炼身体的同时，还能增添无数的乐趣和闲情。 如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：柯燕燕） 
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