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大家好，我们绝大多数人健身的目的，就是要让肌肉尽可能的得到生长，这样我们的块头才能变大，但是很多人并不去弄懂其中的原理，只是在进行模仿式的锻炼，那么关于肌肉生长你只要懂这1个原理，其它的都不再是问题 我们应该都有过这样的疑虑，就是练了一段时间肌肉也没见生长的迹象，这就会打击我们继续下去的心态，所以我们需要弄懂它里面的原理，才能以正常的心态去对待，不然很难坚持下去。 那么肌肉要想得到生长，就要满足三方面的因素，首先就是对肌肉造成足够的破坏，我们的训练大多数就是为了达到这个目的，所以我们才会做那么多举铁动作，以及各种各样的力量训练。 第二个因素就是在休息过程中，肌肉得到恢复，那么实现肌肉生长就在于，在恢复过程中达到超量的恢复，这是身体为了应对更大的力量，采取的一种机制，所以我们要将其运用好。 也就是说其实肌肉的生长，这一奇妙的过程是在恢复中完成的，而并不是在你训练的过程中，得到的增强，如果你不注重休息的话，肌肉也就得不到很好的恢复，进而你也就得不到进步甚至是退步。 第三个因素就是营养，如果没有足够的营养元素来支撑，那么肌肉在恢复的过程中就没有后援，也就是说你得不到最好的修复，所以营养也是至关重要的，其中主要以蛋白和碳水为主。 所以我们要懂的这个原理，就是肌肉在训练中被破坏，之后在休息过程中被过量的修复，被多余修补的这部分，就是所谓的肌肉生长的部分，也是大家最想得到的，有了这个原理我们就知道该怎么做了吧。 适当的训练可以造成肌肉被撕裂，但是大家容易进入过量训练的误区中，那么被大量破坏的肌肉细胞，是需要更长的时间来修复的，如果你在它没有修复好之前，又对其进行刺激的话，这部分就得不到完整的修复。 那么避免过度训练的方法，就是在肌肉力竭之后停止训练，也就是说我们最多只能训练到，肌肉力量被用完，之后就要让训练停下来让肌肉进入休息期，如果还想继续的话，可以换别的肌肉锻炼。 所以我们不光要将精力放在训练上面，除了要不断的优化你的训练之外，我们还要重视休息的过程，以及饮食的选择和定量方面，将此坚持就会有好的效果。 |
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