增肌必要的三个因素 吃，睡，练！很多人羡慕模特的身材，羡慕那些肌肉男们 但是在健身房会看到很多人，练几年身材都没什么变化 一是缺少坚持的毅力，二是对不懂得如何去增肌   那么我们先了解一下增肌的原理 无论你做任何的力量训练 身体为了适应这样的力量，不得不变强，这是人体的自我调整 做力量训练时，肌肉纤维轻微受损 受损肌肉会在生理作用下慢慢恢复，使肌肉一次比一次强壮 简单的来说，增肌必要的三个因素 吃，睡，练 吃  如何去吃？三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。 睡  如何去睡？睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。 练  如何去练？脂肪含量过高着，还是先去减脂，多做有氧运动，再增肌，增肌主要的训练方法就是力量训练，对于初学者来说，做力量训练要循序渐进，以免造成运动受伤，根据自己的情况，制定好每周的训练计划，全身肌肉每一块都要训练到，毕竟全身协调发展，才是完美的型男，可以是一周一个循环，也可以是2个循环，做每个动作尽量做到12次，对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。 |
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