发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
增肌最重要的是力量训练,没有力量训练破坏肌肉纤维,吃的再多,休息的再好也没有用香信。
合理的营养补充
蛋白质,脂肪,碳水化合物,三大营养素都非常重要,缺少哪一个都不行,蛋白质和脂肪的摄入量基本是。
确定的,而碳水化合物因人而异,变量比较大。
充足的休息
肌肉是在体息的时候生长的,只训练不休息,就是自虐,就是干活,对于新手,一周练2~3次就足够了,对于有训练经验的人,一周练5次左右也差不多足够了。
来自: 友爱小猫GEn > 《健康-知识》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
想增肌吃、练、休息,说起简单做起难
你做手臂力量训练,手臂肌肉为了适应你所做的力量训练,它不得不变强。肌肉在力量训练后,肌肉纤维会轻微受损,受损肌肉会在生理作用下...
瘦人如何练成大块头
要想增大肌肉体积,力量训练必不可少.很多瘦小枯干的男性容易选择大重量器械进行训练,以为重量越大训练效果越好..身体瘦弱的人在进行力量训练时,不是越重越好,要选择中上重量(相当于自身能承受最...
精【减脂六大法则】
一、减少热量摄取:减少热量摄取是促进体脂减少最实际的办法。二、提高热量消耗:促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。三、延长有氧...
怎么练才能多长肌肉,别争了,做对越多越能长!
健身长肌肉的方法如下:而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基...
私教不会告诉你的4个健身知识,每一点都很重要
私教不会告诉你的4个健身知识,每一点都很重要。知识一、肌肉与脂肪的区别。首先,我们需要了解肌肉和脂肪的区别。而脂肪则是存储在身体内的能量储备,体积是同等重量肌肉的3倍大,主要为我们提供保暖...
十种快速有效的减肥方法
十种快速有效的减肥方法。第二,少吃高脂肪食物。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克含有低得多的热量,大约4千卡。因此,为了减肥,你...
睡前摄入蛋白质:究竟是好还是坏?
1睡前摄入蛋白质。一项研究长期睡前的摄入蛋白质的实验,对42名年轻男性长达12周的调查,让他们在晚间力量训练后摄入28g左右的蛋白质以...
享瘦 | 运动后吃什么可减脂增肌
人体在运动过程中消耗的能量来自糖原及脂肪,糖原主要存在于肌肉和肝脏中,是肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解为运动提供能量。普通...
运动前后要这样吃才对?
运动前:全谷类和大量的纤维素就足够维持轻度运动的强度了,也可以考虑摄入一点蛋白质。饮食计划:一颗煮鸡蛋(约7克蛋白质),或者一杯...
微信扫码,在手机上查看选中内容