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先吃饭还是先运动？相信不少健身者，尤其是刚刚开始健身的“小白”会有这样的疑问。事实上，应该根据不同的运动强度和你的健身目标来决定什么时候该吃，该吃什么。 但是请注意，加餐要在运动前20到30分钟进行，如果是正餐，要两个小时后再去运动，你必须给身体一点时间去消化。
运动前：全谷类和大量的纤维素就足够维持轻度运动的强度了，也可以考虑摄入一点蛋白质。不必摄入碳水化合物，因为运动强度低，反而会增加额外的热量。 饮食计划：一颗煮鸡蛋（约7克蛋白质），或者一杯希腊酸奶（约17克蛋白质），或者半根蛋白质能量棒（约10克蛋白质） 运动后：如果你的运动时间不足一小时，强度也不是很大，就无需担心运动后的能量补充。
运动前：摄入30到40克碳水化合物会刺激你的肌肉，让你活力倍增。还建议摄入少量脂肪和10克左右蛋白质。健康的脂肪可以帮助你维持运动所需的能量，但摄入过多会导致肠胃不适。 饮食计划：两片面包（可以加点杏仁酱），或者一杯牛奶水果思慕雪（建议加点香蕉） 运动后：你需要考虑在运动到20到30分钟的时候稍微吃点东西。为了促进肌肉恢复，运动后应该补充碳水化合物和蛋白质，推荐3到4克碳水化合物比1克蛋白质的配比。 饮食计划：蛋白粉、牛奶和新鲜水果打成的奶昔
运动前：如果你在短时间却又高强度运动前吃很多东西，你会觉得非常难受，好像生病了一样。为了补充能量和提高血糖水平，大概吃15克碳水化合物与蛋白质就够了，不要吃含有脂肪的食物。 饮食计划：少量全麦饼干，新鲜水果，奶酪片 运动后：具体吃什么取决于你的健身目标，原则上把握碳水化合物和蛋白质的摄入量2:1就可以了。 饮食计划：坚果，水果思慕雪，红薯，希腊酸奶
运动前：力量训练需要爆发力，所以可以在运动前摄入一些碳水化合物。15到30克碳水化合物就足够了，也不会增加热量负担。同时，你还需要20克左右的蛋白质。 饮食计划：三明治（全麦吐司配火鸡肉片和番茄）或者能量棒 运动后：碳水化合物和蛋白质的摄入量应该是1:1。在运动时，碳水化合物是我们的燃烧肌肉的最主要能量来源。所以在力量训练后要立刻补充碳水化合物，有助于帮助肌肉恢复。 饮食计划：茅屋奶酪、桃子
关注骚客！！！下期饮食： 《给你九条减肥轻饮》-------期待吧！ -END-
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