如果在保证肌肉量不减少的情况下，降低体脂率？

这个略有难度。

有氧运动尽管主要是减脂，但是对肌肉一定有消耗，只是多少而已。

从你有氧运动的第一分钟开始，你身体的脂肪，糖，肌肉，就会同时在消耗提供能量。

如果希望尽可能少的损失肌肉，只能靠三点补救。

1.力量训练别放下

就是说不要纯粹做有氧运动，忽略力量训练。

可以在每次力量训练后加一段时间的有氧运动。

2.蛋白质补充

我们都知道，所谓有氧运动消耗肌肉，其实就是肌肉里边的蛋白质被分解了。

因此，在运动后适当加大蛋白质补充，会降低这个损失。

3.注意有氧运动时间

有氧运动的高速燃脂时间是在30分钟后。

大量消耗肌肉的时间是在60分钟到90分钟之间。

因此，严格控制时间上限，每次有氧不要超过一小时会安全一些。

希望有帮到你。