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瘦下来并不难，饿几天肚子就可以瘦。有些人徒步旅行，在极端的恶劣环境下，可以达到一个月内瘦几十斤的效果。难的是如何健康地瘦下来，并且瘦出好身材。管住嘴，迈开腿是很多人认可的瘦身方法，但是很多人在操作的过程中，掉入了陷阱，这里理出几个常见的坑，希望大家引以为戒。  1、蛋白质摄取不足 管住嘴不是不吃，而是要吃得健康。比如，每天的蛋白质一定要吃够，蛋白质不仅可以增加你的饱腹感，还会帮助你肌肉合成。减脂的时候，蛋白质可以最大化帮助你保留肌肉，减少肌肉流失。  2、自以为吃得很健康 很多人以为自己吃得比较健康，但是体重就是下不来，那就要反思一下，你真的吃健康了吗？比如，有些人说自己平时都是吃全麦面包，但是你知道市面上的全麦面包很多不是真的全麦吗？再比如有些人说自己都是喝脱脂牛奶，实际上，脱脂牛奶并没有那么好的效果，因为脱脂牛奶不扛饿，喝了很容易多吃其他东西。还有人说自己平时都喝果汁，这够健康吧？这也是一个误区，水果中的纤维质可以增强饱腹感，促进我们肠道蠕动等功能，而果汁是直接把水果中的纤维质去掉了。  3、专注地做有氧运动 有氧运动当然可以减肥，跑步、游泳、骑车之类的有氧运动是很多人的减肥选择。可是，过多的有氧运动并不利于健康减肥，有氧运动消耗脂肪，也消耗肌肉，不利于保持身材和健康。建议多花点时间在力量训练上，适当的力量训练可以打造“不易胖”体质，减肥之后不容易反弹，身形也会更好。  4、太在意数字 我们知道肌肉比脂肪还要重，接触力量训练之后，你的体重可能不会下降，但是你的身形会更加精瘦，这已经达到了塑形目的，并不需要刻意为了达到某个体重而继续减肥。减肥的目的不是达到多少体重，关键是身形好看。  5、缺乏耐心 你想要快速瘦，饿几天肚子就能瘦。但是这样瘦下来不健康，也容易反弹，并不是我们所需要的，我们需要的是健康瘦。你身体需要时间适应，需要时间代谢脂肪。我们一定要给自己多一点时间，多一点耐心，健康地瘦下来。只要你走在正确的道路上，别怕你瘦不下来。 |
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