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谢邀，哥们我只能说你真的是在很努力的减脂，并且体重下去的很明显，在减脂的人群里已经算是坚持的很不错的了，所以如果你想要减脂的话继续好好坚持就行，但是如果想要一个有肌肉的身材就必须做出些改变。 在你的提案里有提到每天少油、清淡，这个对于减脂的人来说，确实很不错，但是美中不足的是，如果你想要保持肌肉甚至增加同时想要减脂的话，这样的饮食需要改变。 在这里面要适当的增加优质蛋白质的比重，比较推崇的就是白肉（虾肉、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉等）和鸡蛋和一些比较好的豆制品、奶制品，为什么要增加这些呢，首先肌肉是由蛋白质构成所以想要长肌肉或者保持肌肉就必须要增加蛋白质的摄入量；其次减脂的同时肌肉含量很容易流失适当的补充也是必须的；还有最后一点就是蛋白质的吸收速度相对于主食等较慢，可以增加饱腹感，减慢升糖速度，因此必须要摄入充足的优质蛋白质。 然后再说一下提案里说到的无氧与有氧结合的问题，这一点是鼓励的，但是方法缺也有很多不同，当然我不知道你现在是一个怎样的具体安排的流程，可是还是要给些小的建议。 首先运动的顺序建议是热身、激活、无氧运动（器械运动、俯卧撑、卷腹等）、有氧运动、放松、拉伸，如果你想要增加力量同时也要减脂的话。一周建议最少4炼，每次的无氧运动以大肌肉群为主连带一个小肌群，大肌群每次可4到5个动作，每个动作4到6组，每组可以12到15，也可以10到12，这个自行调整。小肌群减弱些，时刻想着突破的问题哈。 |
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