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背部肌肉对每个人都是十分重要的，强壮的肌肉可以控制好整个身体的平衡感。许多朋友经常说一弯腰下背就酸痛，平时走路或者站立时间久了都会出现下背疼痛无力，有时还会挺不起腰板。出现这种情况，主要还是平时对下背肌肉的训练不够重视，严重者可能会出现腰部肌肉劳损，脊柱侧凸等不良现象。 现在的年轻一代应该更加注重健身运动，平常的生活中也应该保持腰背挺直，避免不良的身体姿态弯腰驼背等，这些很容易就会让关节肌肉受损。 今天给大家分享6个背部肌肉强化训练动作，每个动作8-12次，动作间休息60秒，每次训练完成至少4-6组，组间休息90秒。本次训练计划主要针对背部竖脊肌，它属于后背位的三块极小肌群，主要起到撑起自身脊柱的负责。 1.两头起加强版 2.青蛙臀桥 3.单脚臀桥 4.山羊挺身 5.俯卧直腿上摆 6.硬拉 |
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