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每个妈妈都想产后迅速恢复以前的身材，但是孕期增重过了头，导致后期瘦身会格外吃力。因此，妈妈们从孕期开始就要控制体重的增长。 在怀孕初期，孕妈的体重增长会比较缓慢，如头3个月，每月的体重增加应为1-1.5kg。有些孕妈可能会因为妊娠反应，体重不升反降。这时期孕妈不要过多摄入大补的食物，在保持健康饮食的基础上，多吃水果蔬菜，叶酸、钙铁等维生素。 孕中期体重增长速度会加快，这一阶段，孕妈体重会以每周0.25-0.35kg的速度增长，其中每周增长重量最好不超过0.5kg。这时孕妈的饮食应该多增加鱼、豆腐、红肉等蛋白质含量高的的食物，尽量避免高热量的食物。
孕中晚期，即7-9个月时期，是胎儿生长最快的时候，因此这时孕妈的体重增长速度最快。这时孕妈需要补充大量的蛋白质和含钙食物，饮食要讲究“少而精”，多实用量少而营养高的食物。此时每周的体重增长在0.5-0.6kg之间为最佳。 即使是孕期，孕妈也要每天坚持运动，把体内多余的糖分转化为能量散发出去。可每天饭后在家人的陪伴下散步30-60分钟，在锻炼身体的同时，也能帮助孕妈保持愉悦的心情呢。
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