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妙妙怀孕6个月了，最近她发现自己体重长得有点快。上个月称还是113斤，这个月就到120斤了，一个月长了七斤。妙妙担心自己怀孕胖太多，生完宝宝也不好恢复身材。可是怀着宝宝又不能减肥，这可怎么办呢？ 其实，整个孕期孕妈的体重增长在8~12kg之间，怀孕期间实际上不建议减肥，但可以控制体重，这样对分娩也有很大帮助。 孕期膳食原则孕期需要摄入足够多的营养，但并不是吃的食物“量”要增加，而是要吃食物的“种类多”。吃太多对胎儿并没有太大影响，但对于妈来说，体重增长更明显一些。 ●调整烹饪方式。怀孕后孕妈的口味会有很大变化，建议吃些清淡的食物，调整下食物的烹饪方式。可以用水煮、凉拌、炖汤等方式，这样可以尽量不加或者是少油。平时做饭青菜可以多吃些，摄入粗纤维，这样也可以帮助排便。在炒菜的时候少盐、少糖、少勾芡、少加料酒，尽量不用醋溜，油炸等烹饪方式。 孕期饮食的清淡，有利于母体的消化和吸收。怀孕后孕妈的心神代谢加快，但消化和吸收功能减弱，不适合吃一些难以消化的食物，会增加肠胃的负担。 ●调整饮食习惯。孕期最健康的饮食方式就是：少食多餐。也就是减少每次吃的食量，增加吃的次数，每天5~8次进餐。这样可以防止胃部长期空置会引起恶心、呕吐。也适合怀孕时期特殊的体质，消化功能弱。 每天吃15种以上的食物，平时尽量保证饮食规律。但尽量不要拿水果当主食，这样也会导致糖分摄入过多，体重增长也更快一些。 孕期之所以需要控制体重，其实最主要的还是因为，如果体重增长过快的话，可能会出现妊娠综合症，对孕妈和胎儿的健康造成一定的危险。所以，孕期还是要控制体重增长，按时做好产检，了解胎儿的发育情况。 ●二胎妈妈的个人经验。我自己怀大宝和二宝，在孕期体重增长都没有超过18斤，因为我一直坚持锻炼，而且上班到分娩前。其实怀孕后，孕妈的体重增长，有些很难自我控制。无外乎以下两个原因： 1、在怀孕初期刻意控制体重，或过量增加运动量。这样反而容易导致孕后期体重增长明显。 2、有些孕妈习惯在家里面呆着，缺少运动量，这也是孕期发胖的重要原因，可以上班或者经常出去走走。最好每天保持一定的运动量，这样对胎儿的发育也有帮助。 枕边育儿寄语： 总之，怀孕期间想要保持身材，做到“长胎不长肉”，孕妈就要从饮食和日常的运动中多花功夫，整个孕期长不了几斤肉，而且胎儿发育健康。孕期的饮食尽量多元化，少吃不健康的食物，这些也是非常关键的。 多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！ |
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