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陪伴你的成长，见证你的改变。 今天，为大家介绍超级神奇的元认知能力，帮助各位在成为优秀者的路上策马狂奔。 宝宝们，准备好小本本了吗？ 我们开课！ 你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。风雨兼程的人生中，总有那么一个人，站在你看不到的地方俯视你。 而你，在看向那个人时，总是需要仰头向上。 “你每天复习到12点，人家9点就睡了，考试成绩却永远比你好。” “一起毕业工作5年的同学，在你连一项工作都还没有做到优秀的时候，人家已经在几个领域超过了80%的人。” “同时开始接触一种乐器，别人一年后就可以独立演奏，而你却还在苦练音阶。” 那个人，是个永远比你优秀的“死敌”。你殚精竭虑的学习，气喘吁吁地奔跑，临近终点时才发现；ta却早已手持红绣球，坐在阴凉的树荫下，饮了半日香茶或咖啡。 同样的起跑线和终点，无论你怎么努力，先抵达的总是别人。 是天赋也好，是幸运也罢。你万千原由找遍，也只能使自己永远绝望地颟顸前行，永远嫉妒地气急败坏。 一直想要模仿ta的方法，却发现对方从来不曾刻意设定方法，谈笑间就已将学习任务一举拿下。 一直试图超越ta的成绩，却发现对方从来不着眼于任何分数，因为ta的所有分数单都写满毫无意外的优秀。 你苦苦寻觅，问天问地，却总也找不到那个人成为“传奇”的秘密。 你兀自愁闷，积郁成疾，却永远无法破解“落于人后”的难题。 现在，我来为解疑答惑，告诉你一个成为优秀者的心理学原理。 其实，你只是比优秀的人，少了一件内在的武器。 元认知——就是优秀者之所以优秀的神秘利器。 心理学研究表明：因为人的智力水平呈U型分布，所以大多数人智力水平相差无几。 那为什么在同样的一堂课45分钟的学习中，学习效果却相差甚远？ 为什么你每天复习到12点，人家9点就睡了，成绩还是比你好呢？ 为什么一起毕业工作5年的同学，在你连一项工作中都还没有做到优秀的时候，人家已经在几个领域超过80%的人？ 很显然，这是关于效率的问题。 美国心理学家J.H.弗拉维尔，提出了“元认知”的概念，强调人们在认知过程中的反省和调整能力。 普通人和优秀者的主要区别，就在于元认知能力的不同。 那么，我们该如何开启并提升自身的元认知能力呢？ 1、“念念自见”提升反思和内省能力。 元认知能力是一种内省的能力。 元认知能力强的人，对自己的大脑有更好地掌控能力。相反，元认知能力弱的人经常会陷入自己的情绪情感中，被其左右。 比如看电影时，一些人都会深陷情节当中，跟随主人公或喜或悲。而有些人则会跳出剧情，去思考人物场景设置和性格元素。 分析“看电影”这件事而非电影本身；就是一种觉知内省的能力。 觉知的过程；是主动参与思考的个体经历，也是一种透过现象看本质的思辨体验。 大家可以尝试思索以下问题，并让这种思索成为习惯。 我在想什么？ 我的身体感受是什么样子？ 我会产生这样的想法，其根源是什么？ 不同的人对相同的事件会产生不同的情绪感知，那么，使我产生这些情绪的原因是什么？ 这样的想法能为我自己带来哪些潜在的好处与坏处？ 这样的想法能为他人带来哪些潜在的好处与坏处？ 长期进行“觉知训练”后，我们的情绪觉察与掌控能力，和元认知能力就会得到提升。 02、“临界知识”助力“元认知”四两拨千金。 临界知识，就是我们经过深度思考后，发现的具有普遍指导意义的规律或定律。 成甲在《好好学习》一书中植入临界知识概念；并通过实践证明；临界知识对于提升认知深度和认知效率，可以起到非常重要的作用。 很多人几乎时时刻刻手机不离手，刷微博、微信、朋友圈。在碎片化的阅读时代，我们似乎每天都在接触着海量信息。可是，为什么你浏览了那么多的信息，甚至读了那么多的书，你的认知水平依然没有进步呢？ 成甲认为：你所谓的海量信息浏览，只是陷入“低水平勤奋”的无效状态。 通过专家们长期的验证发现；有些底层理论，往往能解释相似情境中的很多问题，因此也能在更普遍的领域，具有指导意义和应用价值。 这些理论就是“临界知识”，掌握了这些临界知识，我们便能开启学习的“少即是多”模式，在“四两拨千金”中极大提升学习效率。 临界知识，有别于专业知识。它不特定在某一领域，而是适用于各个领域。 当你掌握了事物发展的底层规律时，跨界的阻碍就不再难以逾越。像我们熟知的知识网红，几乎个个都是跨界的高手；Scalers号称是游走于口译世界的IT从业者，成甲除了在得到App中做专栏之外，还是园林建设的咨询专家，并且拥有自己的设计院… 元认知是思考的过程，临界知识是思考的工具。有了临界知识的元认知，可以帮助我们在学习、工作中事半功倍。 03、回馈分析，对标调整 管理大师彼得·德鲁克，曾向我们推荐一种回馈分析法：每当你做重要决定时，写下你所期待的结果。几个月后，把实际结果与你所期待的结果做对比，然后从中寻找规律。 你擅长创造什么样的结果？ 为了实现你想要的结果，你需要提高自身的什么能力？ 哪些低效的习惯会妨碍你创造想要的结果？ 在寻找机会做出改变时，不要浪费时间去培养那些你力不能及的技能。要把精力集中在你的优势上，以己之长克己之短。 回馈分析法，本质就是行动后的反思对标，帮助人们从结果中清晰地发现自己的优势。从而在后续的行动中强化自身优势，扬长避短，让自己的精力和资源更加的专注和聚焦。 元认知提升，旨在提升我们掌控认知过程的能力。而对结果的监控，正是认知闭环中不可缺少的一部分。 04、输出是践行最佳方式。 把想法写出来，是最有效的认知监控方法。 从某种程度上来讲，罗列内心想法，就是你“看见”自己思想的过程。 元认知，是通过觉知让你的无意识变成有意识的行为。而记录自己瞬间的想法和念头，实际上就是抓住潜意识里浮现的东西。 最后，总结一下提升效率的几条思路，请大家参考个人状况自取使用。 1、经常“刻意练习”思索一些问题，提升自己反思内省的能力。 2、学习临界知识，助力提升元认知的能力。 3、联系回馈分析法，对标结果，关注自己的优势点。 4、利用输出的方式，提升潜意识向意识的转化能力。 好了，今天的课程就到这里。想要参与到元认知能力提升培训的朋友，请直接登录后台，联系我们。 作标心理，带领大家进入以心作标的世界。 持续关注最新课程，国内最具创造力的心理学平台，和最专业的心理学大师，手把手教你发掘幸福小窍门、找到超级厉害的第七感、为平凡的生活增添色彩。 寻求内里真诚的朋友们，下期课程不见不散！ end 你可能还会感兴趣 |
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