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袁义兴乒乓--基层教练员工作手册（体验版第5集节选） 第五集目录 《一》训练计划（第12-19课时） 《二》训练内容 《三》教练须知（五） 第五集 《一》训练计划 第12课时： 12.2正手攻两点（徒手）5分钟 12.3正手攻两点（多球）20分钟 12.1反手推（拨）定点（单球）5分钟 12.4反手推（拨）两点（徒手）10分钟 12.5反手推（拨）两点（多球）15分钟 12.6正手急长球发球5分钟 第13课时： 13.1正手攻定点（多球）5分钟 13.2正手攻定点（单球）20分钟 13.3反手推（拨）定点（多球）5分钟 13.4反手推（拨）定点（单球）20分钟 13.5正手急长发球考核10分钟 第14课时： 14.1正手攻定点（多球）5分钟 14.3正手攻定点（单球）15分钟 14.4正手攻两点（多球）10分钟 14.5反手推（拨）定点（多球）5分钟 14.7反手推（拨）定点（单球）15分钟 14.8反手推（拨）两点（多球）10分钟 第15课时： 15.1正手攻两点（多球）10分钟 15.2正手攻定点（单球）15分钟 15.3反手推（拨）两点（多球）10分钟 15.4反手推（拨）定点（单球）15分钟 15.5正手攻定点单球考核5分钟 15.6反手（推）拨定点单球考核5分钟 第16课时： 16.1正手攻定点（单球）10分钟 16.2正手攻两点（多球）5分钟 16.3正手攻两点（单球）15分钟 16.4反手推（拨）定点（单球）10分钟 16.5反手推（拨）两点（多球）5分钟 16.6反手推（拨）两点（单球）15分钟 第17课时： 17.1正手攻定点（单球）10分钟 17.2正手攻两点（多球）5分钟 17.3正手攻两点（单球）15分钟 17.4反手推（拨）定点（单球）10分钟 17.5反手推（拨）两点（多球）5分钟 17.6反手推（拨）两点（单球）15分钟 第18课时： 18.1反手推（拨）定点（多球）5分钟 18.2反手推（拨）两点（多球）10分钟 18.3反手推（拨）两点（单球）15分钟 18.4正手攻定点（多球）5分钟 18.5正手攻两点（多球）10分钟 18.6正手攻两点（单球）15分钟 第19课时： 19.1正手攻两点（多球）5分钟 19.2正手攻两点（单球）20分钟 19.3反手推（拨）两点（多球）5分钟 19.4反手推（拨）两点（单球）20分钟 19.6正手攻定点单球考核5分钟 19.7反手推（拨）定点单球考核5分钟 《二》训练内容 第12课时： 12.4反手推（拨）两点（徒手） 在进入反手推（拨）两点徒手之前，首先要了解反手和正手左右移动中有什么相同之处和不同之处。 一、反手两点与正手两点步法的异同 1、反手两点与正手两点左右移动一般都是采用并步，但是移动的方向有所不同。反手更偏于横向平行移动，正手更偏于斜向移动。 2、反手两点移动时，右脚稍后一点或两脚接近平行（除非反手发力时，右脚稍前一点，进阶时再进行此项练习）。正手两点移动时，一般是右脚要靠后，以便于让开身体的位置，充分用上身体转动的力量击球。 3、反手两点移动到位时，一般身体重心要调整到身体中间稍偏左一点的位置，便于反手击球。正手两点移动到位时，一般身体重心要偏右，便于正手击球。 4、由于反手技术多偏于防守和近台相持，更要体现速度质量。所以反手要专门练习长短步法，就是要进行并步结合单步（上短球）步法的练习。 5、反手两点练习的落点，一般应该是左短、左长，中（间位）短、中（间位）长两条线路，长短4个落点的练习。 6、由于反手上短球就要用上单步，所以，反手两点要进行单步的练习。 二、单步的定义和应用范围及练习方法 1、定义 单步是以一只脚（支撑脚）为轴，另一脚（移动脚）视需要向某一方向移动，移动完成时身体重心也随之落到移动脚上。 2、应用范围及技术特点 1）单步通常在来球离身体不远的小范围内运用，如回击近网短球、回击追身球小侧身等时使用。 2）单步移动简单灵活，重心转换较平稳，各种打法都适用。 3）单步移动后，两脚间距一般要比准备姿势加大，一般多用于防守技术和借力的控制技术。进攻步法还是要用并步（滑步）比较适宜，由于两脚间距始终保持不变，身体可以处于最佳的进攻姿势。 3、练习方法 1）站位，身体呈基本准备姿势，收腹含胸，两个膝盖微屈，脚前掌着力，重心压在身体中间稍偏前的位置。 2）启动，启动前身体重心要向支撑脚稍稍偏移，或者支撑脚原地轻颠一下，便于移动脚更好地启动。 3）一只脚（支撑脚）支撑住身体的重心，身体重心向移动方向稍偏移的同时，另一只脚（移动脚）向击球方向移动一小步。 4）练习时，主要注意移动中身体整体的平稳，躯干（上半身）不要左右过度偏斜或晃动。 5）单步练习比较简单，类似生活中走路时保持身体平稳的移动即可，一般练习几分钟就可以基本掌握，在此就不赘言了。 图12.4-1单步向左横向移动示范 图12.4-2单步向右横向移动示范 图12.4-3单步左前移动示范 图12.4-4单步右前移动示范 三、反手两点左右横移并步结合单步上短球的徒手练习 1、反手两点长球并步徒手要领及注意事项 1）站位，靠近球台30-40厘米左右（根据学员身高情况做相应调整），双脚基本平行状态或右脚稍后一点点（便于后续正反手的快速转换），两膝盖微屈，双脚间距比肩稍宽，前脚掌内侧着力，上半身略微前倾，收腹含胸，身体重心压在两脚之间稍前的位置。 2）握拍，拍肩可以稍稍偏移食指一点，有利于反手的调节。但不能偏移过多形成严重反手利握拍，以便于今后正反手的快速转换。执拍手拇指比正手攻拇指位置可以稍稍上移一点点，为后续反手的发力技术做准备。 3）反手两点移动方法及要领与正手两点并步基本一样，主要注意移动的方向更偏于平行于球台端线方向。 4）在移动的同时开始进行引拍，同时要有收腹的动作，身体移动到位，引拍也随之结束。 5）移动结束时的身体重心基本在身体中间稍稍偏左的位置，以利于反手击球。 6）脚下站稳后，根据反手拨的动作要领挥拍击球。击球结束还原重心到两脚之间，准备进行下一次的击球。 图12.4-1左右横向移动并步徒手示范（向左) 2、反手两点短球单步徒手要领及注意事项 1）练习方法基本同上面单步移动练习方法的内容，不同的是要结合手法的练习。 2）移动脚到位时，要完成引拍动作，身体重心要根据反手击球的需要，调整到位。 3）一般偏左边线短球上左脚，其他位置上右脚。左脚上步重心要稍偏左，右脚上步重心要稍偏右。 4）一般接短球上步时，脚后跟先着地，身体重心会更稳定。 5）脚下站稳后，挥拍击球，击球结束后要迅速还原重心和身体到基本准备位置。 图12.4-2偏左边线短，上短球单步示范 图12.4-3中间位短，上短球单步示范 12.5反手推（拨）两点（多球） 教练员发反手位两点多球时，主要注意喂球的节奏和落点的稳定，学员要能跟上节奏为考量。 一、训练方法及注意事项 1、教练员发反手位两点长球，学员用并步左右移动。提醒学员击球前，脚下一定要踩稳，把整个击球动作做完整。不要着急下一板的移动和击球。 图12.5-1反手两点左右移动多球示范 2、反手位边线来球，要上左脚单步，注意上身要前压，向前的击球力度要小一点(预防出界），击球后迅速还原。 12.5-2偏左边线短球上左脚单步示范 3、除了靠近反手位边线的短球，其他反手位短球一般都上右脚单步。同样注意上身要前压，向前的击球力度要小一点，击球后迅速还原。
12.5-3偏中间位短球上右脚单步示范 4、左短、中短结合训练，要注意击球后，脚下颠一下，有助于重心的还原。
12.5-4左短中短结合示范 5、单线长短结合训练，同样也要注意击球后的还原。
12.5-5左短左长结合示范 6、两条线长短结合训练，要注意单步结合并步的使用，特别注意上短球单步还原后，横向的并步移动，这是训练的重点。
图12.5-6左短中长示范
图12.5-7中短左长示范 二、训练课时安排 1、两点长球训练，2个课时； 2、两点短球训练，2个课时； 3、单线长短训练，2个课时； 4、两条线长短结合训练，2个课时； 5、综合训练，2个课时。 正手两点反手两点结束语： 1、从正手两点和反手两点单球训练阶段开始，才真正进入了乒乓球实用技术阶段。 2、从这时开始教练员就要清醒的意识到，目前虽然还是建立基本功阶段，但这个阶段对学员的一生乒乓生涯能否走上正轨，是至关重要的转折点。 3、要让学员逐步了解，乒乓球是身体的艺术，身体整体配合打出来的球才有美感。符合人体生理结构生物力学和人体工学的击球，质量和稳定性才是最高的，也不会伤害身体导致运动损伤。 4、要建立找球和移动中击球的意识，每一次来球理论上都没有完全重复的两个相同的落点，就是要注意步法的运用。要让学员了解，每一次击球都是在移动中完成的，站着不动单线训练只是为了练习基本单项技术定型用，并不是最终训练的目的。 5、要建立调节的意识，要让学员了解每个来球的弧线高低，速度快慢，力量大小，旋转强弱以及落点位置都是有变化的，回击球时就要做相应的动作调整。并不是像练习单项技术那样，每一个技术动作基本都是一样的。 6、要建立松紧松的意识，处理好何时该放松，何时该紧张的关系。 7、总之，身体整体协调配合击球，移动找球的步法和手法的结合，对不同来球的调节能力，处理好放松和紧张的关系，是打好乒乓球首先要解决好的几大要点，教练员要首先意识到这几点非同一般的重要性。 8、从现在开始就要给学员不断的逐步的灌输这些理念，学员对乒乓球的内涵理解的越深入，今后走的路就会越长远，有可能您现在的学员就是将来的世界冠军也未可知。 《三》教练须知（五） 如何提高和掌握单项技术之步法的训练？ 步法在技术训练中是至关重要的，步法的好坏，直接影响到在比赛当中技战术水平的发挥。步法是击球合理的前提，要想击球合理，必须要找准击球点，要想找准击球点，必须要用合理的步伐；步法是击球高质量的保障，在比赛中，只有位置合理并且恰到好处，才能很好的利用身体和手臂的力量，打出高质量的球；步法是连续击球的灵魂，在比赛中，连续进攻、防转攻都离不开步法的启动、移动、还原、调整，要想连续性好，首先要看步法能力的好坏，步法好了，才能够有连续。因此，在训练、比赛中，要加强对步法练习的重视程度，根据自身实际情况，采取有效训练措施，促进步法能力提升。 一、在运用步法容易出现的问题 1、盯球不准。盯球是好步伐的开始，只有盯住球了，判断好了落点，才能够用合理的步伐去移动。经常在训练、比赛当中出现只盯线，不盯点的情况。例如，对方打过来的球到反手位，队员的大脑反应只是在反手位，而不去思考是底线球、半出台球还是短球。盯不住具体的点，步伐的移动位置，只能是大概，那么移动的位置就会出现不合理的情况，会造成击球失误或者击球质量不高。 2、忽视垫步的运用。垫步的作用在步法里是非常重要的环节，在小范围连续进攻上，还有击球完重心还原上，都是不可缺少的。而在训练、比赛中，容易忽视垫步的运用，有些小范围的球觉得在身体位置合理了，就不去调整，导致身体重心失位，影响到发力，影响到步法的移动，最终导致击球失误。 3、还原意识不够强。部分球友在训练、比赛中，以击球质量为还原的依据，质量高了，认为能得分了，就会出现不还原的现象，对方一旦回击过来，不还原导致够不到球或者从攻转守。所以，不管什么样的球，只要是击球后，不管高低，都要还原，要为下一板做好充分的准备。 4、绝对还原与相对还原运用的不够合理。绝对还原指的是还原到基本准备位置上去，相对还原指的是重心的还原。在训练、比赛中什么时候运用相对还原，什么时候运用绝对还原，要根据训练内容和具体来球，做出相应的还原方法。这点需要学员们进一步的完善。 5、步法训练意识和比例不够，只注重手法训练，不注重步法的练习；击球失误只看手上的问题，不找脚底的问题，身体疲劳，就忽视了步法的移动，这些问题都是阻碍步法提高的障碍，这些都是部分学员出现的问题。 6、选位与技术运用不合理，错误的选位，影响到技术的运用，经常出现几种现状：想发力冲，选位太近，导致动作做不完；想提高速度，选位太远，导致重心失位；想连续进攻，选位不佳，出现伸胳膊够球等，这些问题都是选位不合理造成的。 二、训练方法与措施 1、培养良好的步法意识。一是要重视步法的训练，认识到步法的重要性，练习要有意识主动加强步法的训练，促进步法的提高；二是要养成良好的盯球意识。只有盯准球，才能运用合理的步法，步法的训练，要先从盯球做起；三是养成良好的启动与还原意识，启动要快，还原要快，提高击球的连续性；四是养成良好紧凑（腿紧、腰紧）意识，只有紧凑了，相对步法的跑动速度和范围才能最大化，训练要紧凑，使步法的快速合理的移动能力逐步提高。 2、各种步法的作用。书上步法种类繁多，把这么多步法分为几种进行练习就可以了：并步（滑步），连续进攻和强对抗运用的步法；跨步，在防守时运用，对于球速快，反应慢时运用的步法，此步法影响连续，能不用就不用；单步，处理短球运用的步法；交叉步，处理大角度的球运用的步法，影响连续，能不用就不要用；垫步（还原步），重心调节和还原到基本位置运用的步法。 3、训练步法的顺序。首先要掌握并步，主要配合练习正手两点攻的训练进行练习。并步的特点是两只脚同时落地，而滑步的特点是启动脚先落地，移动脚稍后落地。并步滑步的共同点是发力腿都是一样的，都是来球异侧的脚先启动。随着技术和步法熟练，在由并步转向滑步的练习是比较合理的，并步是乒乓球的核心步法。练习反手时要配合单步的训练，进行长球结合短球的步法练习；不管练什么技术或者到达什么水平，击球完以后要迅速还原，都要加上垫步的训练；练习搓球时也要配合单步和垫步的训练；打胶粒或者练防守时配合跨步的训练，打胶粒可以多练习跨步的训练，运用跨步来提高单板球的突然性（速度），反胶建议不要多练，这种步法影响连续进攻的能力，一般比赛中，只有在逼不得已的情况下才用这种步法；练习交叉步的前提爆发力特别好，正手进攻能力特别强，在这种情况下可以在训练中练习交叉步的训练，像一般学员启蒙阶段还是多练并步就可以了；结合步的训练，结合步法指根据来球的所需，把不同种类的步法结合起来的步法。这种步法的练习要建立在有一定技术能力的前提下进行训练，结合步的核心步法是垫步，用的比较多的是垫步加并步。 4、训练步法内容要全面。训练过程中要练到五方面内容：第一，左右移动的单项技术跑动训练；第二，前后移动的单项技术跑动训练；第三，单项技术无序移动训练；第四，多项技术移动速度训练；第五，多项技术移动范围训练。 5、重视盯球能力的训练。培养正确盯球方式。训练中，从易到难，从线练到点，从有序到无序，逐步提高盯球能力，为合理的找位奠定基础。 6、训练中要养成脚勤的好习惯。球不停，脚就不能停，始终要保证步法在启动状态，寻找着击球的最佳位置。如有在训练中，学员出现脚懒的现象，要采取一定的处罚措施。 7、运用不同的方法，提高步法的综合能力。运用多球、单球训练提高步法的移动速度和跑动范围；运用套路训练和对抗性训练、比赛来解决绝对还原和相对还原的合理运用问题。 8、加强腿部和腰部的力量和速度素质的训练。促进步法的移动速度和跑动范围能力的提高。 |
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