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袁义兴乒乓--基层教练员工作手册 （体验版第12集节选） 第十二集 目录 《一》训练计划（第78-86课时） 《二》训练内容 《三》阶段总结 《四》教练须知（十二） 第十二集 《一》训练计划 第78课时： 1、正手两点发力（多球）5分钟 2、反手两点发力（多球）5分钟 3、左右结合定点发力（多球）5分钟 4、左右结合全台不定点发力（多球）5分钟 5、拨侧扑回（多球）5分钟 6、打高球（多球）5分钟 7、全台相持中近台10分钟 8、发球 10分钟 9、比赛10分钟 第79课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手第三板发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手第三板发力（单球）5分钟 7、反手相持接侧身发力（单球）10分钟 8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点（单球）10分钟 9、拨侧扑回（单球）5分钟 10、打高球（单球）5分钟 11、发球 10分钟 第80课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点（单球）3分钟 3、正手第三板发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手第三板发力（单球）5分钟 7、反手相持接侧身发力（单球）10分钟 8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点（单球）10分钟 9、拨侧扑回（单球）5分钟 10、打高球（多球）5分钟 11、发球 10分钟 第81课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手第三板发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手第三板发力（单球）5分钟 7、拨侧扑回（单球）5分钟 8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点（单球）5分钟 9、全台相持中近台5分钟 10、发球 10分钟 11、比赛 15分钟 第82课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手第三板发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手第三板发力（单球）5分钟 7、拨侧扑回（单球）5分钟 8、正反手、攻拨台内球接左右结合不定点（单球）5分钟 9、全台相持中近台5分钟 10、打高球（单球）5分钟 11、发球 10分钟 12、比赛 10分钟 第83课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、反手定点（单球）2分钟 4、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 5、正手两点发力（多球）5分钟 6、反手两点发力（多球）5分钟 7、左右结合定点发力（多球）5分钟 8、左右结合全台不定点发力（多球）5分钟 9、拨侧扑回发力（单球）10分钟 10、正手4点（四方球）走位攻（多球）10分钟 11、全台相持中近台10分钟 第84课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手定点发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（不定点）3分钟 6、反手定点发力（单球）5分钟 7、拨侧扑回发力（单球）10分钟 8、正手4点（四方球）走位攻（多球）10分钟 9、全台相持中近台10分钟 10、比赛10分钟 第85课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手定点发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手定点发力（单球）5分钟 7、拨侧扑回发力（单球）5分钟 8、正手4点（四方球）走位攻（多球）10分钟 9、全台相持中近台10分钟 10、打高球（多球）5分钟 11、比赛 10分钟 第86课时： 1、正手定点（单球）2分钟 2、正手三点攻（单球）3分钟 3、正手定点发力（单球）5分钟 4、反手定点（单球）2分钟 5、反手二分之一台不定点（单球）3分钟 6、反手定点发力（单球）5分钟 7、拨侧扑回发力（单球）5分钟 8、正手4点（四方球）走位攻（多球）10分钟 9、全台相持中近台10分钟 10、发球5分钟 11、比赛 10分钟 《二》训练内容 83.10、正手4点（四方球）走位攻（多球） 一、技术要点及注意事项 1、正手4点走位攻训练是融合了左右，前后步法的一个综合性训练，实质上就是正手两点接前后步法的组合训练。 2、通过此项左右前后移动的训练，可以增加学员体会对击球空间感的认知。本训练有如下两个训练流程： 1）右半台的正手位起始位置供球，平行移动至反手位完成正手攻，后退一步完成正手攻，平行移动至正手位完成正手攻，前进上步至正手位起始位置完成正手攻，周而复始循环练习。 2）右半台的正手位起始位置供球，后退一步完成正手攻，平行移动至反手位完成正手攻，前进上步至反手位完成正手攻，平行移动至正手位起始位置完成正手攻，周而复始循环练习。 3、多球训练中，教练尤其注意供球节奏和落点要适合学员移动的节奏。落点和供球弧线要准确，刚开始先让学员移动到位，供球才到位。 4、随着能力和移动的熟练程度提高，逐渐把供球节奏加快，进入连续练习的节奏。 5、在整个前后左右移动中，学员重心要保持稳定，不能有明显起伏，移动中脚掌尽量不要离开地面。 6、击球力量不能过大，击球力度以保证连续击球为考量。 7、前后左右移动的步幅，要根据每个球员具体身体条件和协调性做出相应的调整。 8、随着手法、步法结合熟练程度的提高，教练供球可以用球引导学生的跑位，而不是等学员跑到位再供球。也就是供球要稍提前一点，让学员跑起来。 9、其他技术要点及注意事项，可以参考前面正手两点以及正手前后结合的相关内容，这里就不赘言了。 二、训练内容及课时安排 1、四方球慢速供球练习，2个课时； 图83.10-1四方球慢速练习示范 2、四方球连续练习示范，2个课时； 图83.10-2四方球连续练习示范 3、综合训练，2个课时。 《三》阶段总结 前面我们学习了全台移动中处理不转球的基本技术，从下集87课时开始，我们就要进入旋转球的学习了。 下面就对已经学习的技术内容归纳总结一下，便于教练员理清教学思路，抽丝剥茧，抓住训练的核心及要点。 一、训练内容 到目前为止，我们一共学习了80多个训练项目，其中主要包括单项技术、组合技术、步法等内容。 1、单项技术8项：正手攻、反手拨、正手台内攻，反手台内拨、正手发力攻、反手快拨、反手发力拨、正手发力打半高、高球。 2、步法7种：并步、滑步、跳步、单步、垫步、小碎步、交叉步。 3、组合技术14种：正手两点、反手两点、侧身两点、左右结合、前后结合正手、正手三点、反手三点、反手接侧身、反手接侧身扑正手回反手、正手位攻台内球接左右结合、反手位拨台内球接左右结合、拨侧拨正、正手4点（四方球）走位攻。 4、发球2种：正手平击发球、正手发急长球 5、比赛：比赛规则及基本战术简介 6、专题文章14篇 二、要点总结 前面看似林林总总学习了不少东西，实质其实很简单，用一句话概括：正手攻、反手拨处理不转球在全台移动中的应用。 （一）单项技术学习要点 1、教练员一定要清醒的认识到，建立动作框架和培养击球的手感，是单项技术学习阶段唯一的重要任务。这两个基础一定要打牢，也是检验教练员是否合格和负责任的标准。 2、单项技术训练流程4部曲：徒手、自抛自打、多球、单球磨合。前三项训练目的主要就是建立巩固规范的动作框架，后一项单球磨合主要就是建立培养手感。 3、正手攻、反手拨是所有进攻性技术的鼻祖，是基础中的基础，是学习中的重中之重。所以在课时安排上，这两个单项技术练习是必修课，每次至少都要安排几分钟当做热身训练。一旦发现打的不顺，可以让学员身体放松做几个徒手，找到感觉。 4、动作框架容易出现的主要错误 1）正手攻 问题1：肩臂脱离，只是抡胳膊，用不上身体的力量击球。 主要原因：就是肩关节太活，手比腰快导致的。 解决办法：引拍时打开手臂，锁住肩关节，重点就是控制好大臂，转腰肩带臂击球。具体可以参考《四》教练须知（十二）的内容。 问题2：上下肢脱节，身体整体不协调。 主要原因：只扭动屁股，下肢不动。 解决办法：首先屈膝，转动腰胯的同时，膝盖要自然跟随内扣或外旋。 问题3：挥拍轨迹不稳定，或向左挥动太多。 主要原因：肘部支点不稳定，大臂挥动太多。 解决办法：肘部与身体要相对固定，触球前阶段腰带臂引拍运拍，稳定大臂。触球后小臂在身体的带动下自然收拢，大臂只是随动。 2）反手拨 问题1：击球不稳，失误频频，落点乱飞。 主要原因：手腕太灵活或者手腕发力太多，肘部乱晃支点不稳定。 解决办法：开始阶段相对固定手腕，小臂带动手腕击球。肘部相对固定在自己最舒服位置，肘部作为支点不能上下左右晃动。 问题2：击球不实，缺乏身体力量击球。 主要原因：身体与手臂脱节，只是手臂击球。 解决办法：手臂在身体的屈伸带动下引拍和击球，手臂和身体要形成一个整体。触球瞬间，手臂在身体的带动下先迎前，小臂自然前伸外旋拨动击球。 5、在解决框架问题的过程中，每次目标只解决一个到两个问题，不要胡子眉毛一把抓。小学员的理解能力不如成人，但模仿能力强。教练员要多做示范少讲理论，尽量示范让小学员模仿。 6、框架基本有了以后，其他细节问题在建立手感阶段慢慢纠正，不要急于求成。 7、单项技术是组合技术的基础，更是后面战术学习的保障。所以，只有单项技术基础牢固，才能允许进入后面的学习，这点教练员要把控好。 8、目前一共学习了8项单项技术，其中6项都是在正手攻、反手拨基础上衍生出来的技术。其动作框架对应正手攻、反手拨基本都是一样的，只是动作幅度、击球时期、发力力度有所不同。所以，不要把衍生技术看做是新技术的学习。让学员在老技术基础上做出相应的调整，接受并掌握起来要容易的多。 （二）步法学习要点 步法的学习非常重要，乒乓球实践中离不开步法的使用。乒乓球的身法就是步法与手法的结合形成的，而且从某种意义上说，是三分手法七分步法，足见步法的重要性。 乒乓球有许多种步法，也有许多种分类划分的方法。本手册认为简化步法种类更利于小学员学习和掌握，把近似的步法归于一类也便于理解，融会贯通。 1、步法分类 基础步法：目前已经学习的7种步法，是所有步法的基础步法。 步法分类：进攻性步法、防守控制衔接性步法、扑救性步法三大类。 1）进攻性步法：并步、滑步、跳步。 2）防守控制衔接性步法：单步、垫步、小碎步。 3）扑救性步法：交叉步、跨步（后面学习）。 2、步法应用 进攻性步法 1）进攻性步法，要满足身体移动前后，两脚的间距保持不变，身体处于最佳的进攻姿态，尤其是连续进攻中体现的尤为重要。 2）并步、滑步、跳步都可以满足以上的要求，所以定义为进攻性步法。 3）滑步、跳步是在并步的基础上衍生出来的，与并步一样都是两只脚同步移动，不同的只是启动脚的不同，两只脚落地先后的不同。使用中可以根据需要，选用并滑跳步法都是可以的。 4）侧身步法也可以看做是进攻性步法的一个特例，不作为单项的新步法的引入。 5）所以，在进攻性步法的学习中，要抓住并步作为学习的主线，作为基础步法的基础，可以大大简化学习的难度，便于学员理解和掌握。 防守控制衔接性步法 1）防守和控制步法主要就是单步步法，单步步法移动范围小，可以在高速对抗中进行防守，也可以在使用控制技术时使用。 2）垫步与单步步法一样，也是一只脚的移动步法。不同的是，垫步后要衔接下一个步法，属于衔接性步法。 3）小碎步用途比较广泛，可以用于启动下一个步法的衔接，击球前后身体重心的调整和小范围的找位，一般是两只脚的移动。 扑救性步法 1）交叉步和跨步一般是在击球时间来不及或者被动情况下使用，属于能不用就不用的鸡肋步法。小学员开始阶段可以不做重点学习要求和考核。 3、步法学习要点 1）综上所述，我们重点学习的其实只有两种步法。 2）一种是两只脚移动的并步步法，作为进攻性步法的核心步法。 3）另一种是一只脚移动的单步步法，作为防守控制衔接的核心步法。4）小碎步作为一个特例，需要在跑动中自然形成，可以归类于衔接类步法。 5）有了上述的分析，教练员和学员对于步法的教与学都会非常简单明了，不会感觉纷乱杂章无从下手。 6）进攻性步法重点学习并步，并抓住并步这条主线作为核心步法，对比出与滑步和跳步的相同点和不同点，非常容易理解和接受。 7）防守控制衔接步法重点学习单步，垫步也是单步的一种，只不过后面需要衔接下一个步法而已。 8）步法的训练，知道了移动要领，就是要多跑多实践，没有捷径可走。所以，在组合技术训练中，教练员要一直关注学员移动中击球的步法应用情况。尽量满足简洁、合理、轻快稳的要求。 （三）组合技术学习要点 1、组合技术实质就是各单项技术的手法与步法的结合技术，需要长时间和大量的实践，才能形成下意识的行为，为以后进入实战打下牢固的基础。 2、训练中要执行由慢到快、由简到繁的原则。千万不要只是为了迎合部分家长的要求，而放弃原则。要多与家长沟通，提前做好家长的思想工作，这样才能进入良性的螺旋上升的通道。 3、一旦发现单项技术有问题或者步法移动中不流畅，就要进行专项的练习，以期达到良好的训练目的。 4、组合技术每一项训练计划都是为了后面的进阶学习打基础，也是最接近实战的技术。这点教练员要引起高度的重视，尽量完成手册规定的训练项目。 5、教练员也可以根据学员具体情况，因人施教，自行安排组合一些训练项目。 6、具体手册的课时安排，教练员要根据学员的掌握和学习的快慢程度，自行调整。 7、组合技术中的核心技术，就是正、反手两点和左右结合技术，练习中是重中之重。其他组合技术大多数都是在此基础上演化出来的，学习中要以此为基础进行引领，教与学都会很顺畅。 8、随着学员技术水平的提高，后期训练阶段可以让学员之间陪练互练。这样一方面可以提高学员的学习兴趣，进行竞争意识的培养。另一方面不同的陪练对象，回球的性质也会有所不同。这对于学员提高判断和处理不同性质的来球是非常有益的。所以教练员可以根据球员情况，适时的选择各种不同学员之间的陪练，可以达到深化磨合的目的。 阶段总结 结束语： 1、用简单的不转球的处理技术，可以大大简化后续进阶学习的难度！ 2、要锻炼培养学员提高全台移动中击球的能力，其中步法和组合技术是这个阶段练习的重点！ 3、建立基本框架和手感，是初级训练阶段的必由之路！ 4、培养学员的兴趣是保证学员不流失，继续学习下去的保障！ 5、培养学员击球的时空感是我们的训练目的！ 6、教练员的耐心和激情是学员进入良性循环上升轨道的助推剂！ 三、内容索引 为了便于教练员迅速查找学习的内容在哪一集哪一课时，以及清楚的了解学习的进程和进度安排，特编辑了内容索引，供大家参考。 索引说明： 1、xx-xx（课时序号）xxxx（学习内容）xx-xx-xx（集数-起始页码-结束页码）。 2、黑体字为专题文章标题。 前12集内容索引 第一集： 1.1握拍1-5-20 1.2准备姿势1-20-27 1.3球感手感练习1-27-37 1.4正手攻（徒手）1-37-45 打球前热身运动1-45-52 第二集： 2.4正手攻（自抛自打）2-2-4 2.5正手攻（多球）2-4-15 传统与现代正手攻的区别 2-15-20 3.6正手平击发球20-20-23 如何引导学员步入良性的学习轨道2-23-26 第三集： 4.3反手推（拨）（徒手）3-2-12 4.4反手推（拨）（自抛自打）3-2-13 5.5反手推（拨）（多球）3-13-17 拨球要动手腕吗？3-18-25 第四集： 8.3正手攻定点（单球）4-2-8 8.6反手推（拨）定点（单球）4-8-12 8.7正手发急长球4-12-14 10.2正手攻两点（徒手、并步、滑步）4-14-23 10.3 正手攻两点（多球）4-23-27 提高步法身体素质的简易锻炼方法！4-27-30 第五集： 12.4反手推（拨）两点（徒手、单步）5-3-9 12.5反手推（拨）两点（多球）5-9-12 16.3正手攻两点（单球）5-14-19 16.6反手推（拨）两点（单球）5-19-22 如何提高和掌握单项技术之步法的训练？5-25-29 第六集： 20.5左右结合（徒手）6-6-8 20.6左右结合（多球）6-8-12 23.7左右结合（单球）6-13-15 25.2前后结合正手（徒手）6-15-19 25.3前后结合正手（多球）6-19-20 27.8前后结合正手（单球）6-20-21 33.3正手三点（徒手）6-22-23 33.4正手三点（多球）6-23-24 33.5正手三点（单球）6-24-24 如何教授学员进行盯球的训练方法6-25-28 第七集： 35.6反手一点接正手两点（多球）7-5-9 35.7反手一点接正手两点（单球）7-9-10 36.6反手接侧身（徒手）7-11-13 36.7反手接侧身（多球）7-13-16 37.6反手接侧身（单球）7-16-16 40.5左右结合不定点（多球）7-16-20 40.6左右结合不定点（单球）7-20-21 如何与学员家长沟通打好扎实基本功基础的重要性！7-23-26 第八集： 45.3反手二分之一台不定点（跳步）8-3-8 45.6正手定点发力（多球）8-8-14 45.7正手两点发力（多球）8-14-16 46.6反手定点发力（多球）8-16-19 46.7反手两点发力（多球）8-19-20 47.5侧身定点发力（多球）8-20-22 47.6侧身两点发力（多球）8-22-23 如何正确理解传统意义蹬转收的新内涵8-24-34 第九集： 51.7正手定点第三板发力（单球）9-7-10 52.7反手定点第三板发力（单球）9-10-13 53.7侧身定点第三板发力（单球）9-13-15 54.7反手接侧身第三板发力（单球）9-15-18 55.11左右结合定点交替发力（单球）9-18-20 57.7左右结合全台不定点9-20-23 57.8左右结合全台不定点持续发力9-23-25 58.4反手三点（单球）9-25-25 59.9正手发力打半高、高球（多球）9-25-29 如何处理机会球9-30-34 第十集： 63.7正手位台内攻（多球、垫步）10-6-10 63.8正手两点发力（多球）10-10-13 63.9反手两点发力（多球）10-13-15 63.10侧身两点发力（多球）10-15-18 64.7反手位台内拨（多球）10-18-20 65.7中路台内攻（拨）（多球）10-20-22 66.8反手接侧身发力（单球）10-22-23 67.6反手接侧身扑正手回反手（徒手，并步）10-23-25 67.7反手接侧身扑正手回反手（多球）10-25-28 68.6反手接侧身扑正手回反手（徒手，交叉步）10-28-31 68.7反手接侧身扑正手回反手（多球）10-31-34 69.7反手接侧身扑正手回反手（单球）10-34-35 70.8发球强化练习10-35-36 72.9正手发力打半高、高球（单球，小碎步）10-36-36 小碎步的应用及练习方法10-36-43 第十一集： 73.7正手位攻台内球接左右结合定点（多球）11-4-6 73.8反手位拨台内球接左右结合定点（多球）11-6-8 73.10正、反手攻、拨台内球三点不定点（多球）11-8-8 74.5正手位攻台内球接左右结合不定点（多球）11-8-10 74.6反手位拨台内球接左右结合不定点（多球）11-10-11 74.9拨侧拨正（单球）11-11-13 75.6左右结合定点发力（多球）11-13-15 75.8左右结合全台不定点发力(单球）11-15-16 76.10正、反手攻、拨台内球接左右结合不定点（多球）11-16-16 77.9全台相持中近台11-17-18 77.11比赛规则简介11-18-20 如何在训练中处理好量变到质变的辩证关系11-20-23 第十二集： 78.10比赛12-6-12 接发球准备姿势及预动12-8-11 79.7反手相持接侧身发力（单球）12-12-14 79.8正、反手攻、拨台内球接左右结合不定点（单球）12-15-15 83. 9拨侧扑回发力（单球）12-15-18 83.10正手4点（四方球）走位攻（多球）12-18-20 如何腰带臂击球解决腰臂脱离的问题12-32-35 《四》教练须知（十二） 如何腰带臂击球解决腰臂脱离的问题 一、腰带臂击球的含义 从发力顺序分析，应该是腰肩转动带大臂，大臂带小臂，小臂带手击球。 腰带手击球的说法，大家理解了其中的含义也是可以接受的。本手册作者认为，还是用腰带臂击球表述比较直接明了。 上面提到的腰肩转动带大臂中的腰肩，特指的是身体的躯干，由胯部以上腰、背、肩等部分组成。上肢由大臂小臂手等部分组成，大臂是距离肩部最近的关节。 所谓腰肩带臂击球，就是要把大臂看做躯干的末端，或者是躯干的延伸部分，看做一个共进共退的一个整体。这样才能充分做到，躯干转动的力量首先传递到大臂，进而传递到手上，最后作用到球上。这也是用身体打球直接的体现，解决身体与手臂击球脱节的问题的关键所在。 二、如何腰带臂击球 从技术角度分析，引拍和运拍阶段（运拍阶段=引拍结束到触球前阶段），大臂与肩部不要脱离。尤其是击球刚启动阶段要锁肩，肩部与大臂要形成一个刚性体。这样，才能把身体的力量充分传递给大臂。一般情况，触球前瞬间大臂就解放了，这时可以大臂带动小臂击球，或者收小臂击球大臂随动。 所以，大臂与腰肩相对固定的阶段，主要就是引拍，尤其是运拍刚启动这两个阶段。击球过程中能做到这一点，就是所谓的腰带臂击球了。 三、如何练习 腰臂脱节是初学者经常出现的问题，就是只用手臂打球，或者手臂带腰打球。下面再次介绍手册前面提到过的一个徒手小方法，可以协助解决腰臂脱离和引拍时手臂横向打不开的问题。 图1引拍时手臂横向打开，运拍阶段固定大臂（锁肩）示范 具体方法： 左手张开托住盆底放在胸前，首先协助引拍时手臂横向打开；盆边放在肘窝处，腰肩转动刚启动阶段，肘窝不感觉受力，表明大臂与肩部相对固定。反之，就要顶住盆底，强行控制大臂与肩部形成一体。触球前瞬间，左手可以放松顶盆，解放大臂（锁肩结束）。 实践证明，只要感觉腰臂脱离，就要这样做几个徒手，随时调整动作结构，是非常简便可行的一个方法。 结束语： 在使用这个方法的过程中，自己主观意念上也要进行控制，潜意识要随时提醒自己。外力只能辅助，内因才是解决问题的根本。 最后，看一下马龙拉球腰带臂的慢动作示范。重点看运拍阶段，腰肩转动带动大臂，腰肩臂形成一个整体。 图2马龙拉球慢动作示范 |
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