|
宝宝出生后，妈妈瞬间减负，终于不用每天扛着个“大西瓜”走鸭子步了。 然而叫人忧伤的是，低头一看，大肚腩松松垮垮地耷拉着，以前的牛仔裤、连衣裙都装不下自己的水桶腰了，真是怎么也开心不起来了！ 难道刚晋级当妈，就得每天面对这么残酷的画面，却束手无策吗？ 当然不是！ 这不，产后4个月就恢复到孕前体重和身材的小元同学，又来给妈妈们支招了。 产后怎样瘦肚子？ 动起来，坚持下去，美美的小蛮腰又回来啦。 什么时候开始产后运动？ 生娃后最怕什么？躺着不动！ 小元之前就强调过，生完宝宝后，除非生产时大出血或者其他特殊情况，顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动。恢复快的话，几天后就可以开始产后运动了。 PS：剖腹产妈妈或者是分娩过程中有其他并发症，建议最好根据自身恢复情况，并咨询医生后再开始运动。 适当做些产后运动，会给妈妈带来很多好处。譬如—— 帮助身体尽快恢复。让孕期变得松弛的关节慢慢复原。还有助于减少各种产后症状发生几率，比如静脉曲张、腿部痉挛等。 助妈妈放松心情，减缓压力。让妈妈能暂时从宝宝的屎尿屁琐事中解脱一会儿。 这些动作，保证好使！ 好啦，啰嗦了这么多，到底怎样做能瘦肚子呢？小元给你们推荐几个简单易学的招式。 这些动作强度较弱，适合刚生完的妈妈。 仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。 PS：刚生完不久，要控制运动量，每组做2-3次就行了。 仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。 PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。 仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动5秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。 仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。 这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。 不过需要提醒的是，妈妈们切勿操之过急。产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则，避免运动过度。 一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜，根据自己的身体情况量力而行。哪怕觉得自己体力杠杠滴，也不要超出医生建议的范围哦。 这些误区，你知道吗？ 为了能尽快恢复身材，妈妈们也是蛮拼的。但是不注意就容易走进一些误区。
传说运动以后，身体产生的乳酸会让乳汁也变酸？那是剧烈运动后的极少数情况。只要在医生允许范围内，尽可能去享受运动吧！ 不过呢，可以先给宝宝喂完奶以后再动起来，这样乳房也不会涨得难受。再搭配一个舒适的哺乳文胸，就更棒了。 最重要的是，喂奶是瘦肚子的“大帮手”，减肥效果棒棒哒。 母乳妈妈每天喂奶能消耗约400-500卡路里热量，还能帮助子宫尽快收缩，减少产后出血。这么好的减肥利器，你居然要放弃？
束缚带的作用确实有争议哦。目前还没有任何科学依据证明，束缚带可以帮助肚子尽快恢复到孕前状态。 如果束缚带使用不当，可能会导致腹部皮疹，并对子宫过度施加压力，反而不利于恢复。 当然也有些妈妈使用后的确觉得很舒适，穿衣服效果很好，那用用也无妨！ 其实出门散散步，推着婴儿车遛遛娃，也都是很好的运动方式。 等6周后，妈妈们可以逐渐加大运动强度了，做一些有氧运动和针对腹部的力量训练，会对瘦肚子更有效。 参考资料： 《海蒂育儿大百科》、《西尔斯亲密育儿百科》、香港卫生署网站 NHS、Mayo Clinic、ACOG等网站 最后，特别安利一个产后廋身课程，5000妈妈亲证有效。 课程主讲人金紫亦是两个孩子的妈妈，产后体重飙升到180斤，但她的人生却跌到了谷底。她患上了产后抑郁，面对自己的走样的身材，她连看一眼都心烦。 在孩子周岁生日那天，她看着满柜子中老年大码女装，情绪崩溃到大哭，之后下定决心减肥，一年的时间，她成功减重70斤！ 刚开始瘦身的时候，她听信过一些所谓的捷径，尝试过网红减肥法，走过弯路，有过受伤，也有过想放弃的时候，好在最后坚持下来了，并摸索出一套科学有效的瘦身方法。 金老师针对顺产、剖腹产等分娩方式，给出了不同的产后身体修复方案。针对不同人群，还专门制定了哺乳期食谱、非哺乳期食谱，及健身计划。 具体怎么吃、怎么运动，课程视频讲解得非常详细……只要够坚持，产后妈妈们靓丽转身，回归小蛮腰 S曲线，也并不是特别特别难的事儿哈。 最后，来一波金老师和学员们产后大变身的照片，哈哈哈，没有对比就没有伤害……
|
|
|
