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我公众号里有一系列【修心】打头的文章，不成体系地记录了我自己的修心感悟。 之前《【修心】：从情绪释放到学习内观》里描述过发呆静观的状态： 1、挺直背，调顺呼吸直到顺畅不控制（有点忘身的感觉，不必须但加上这一步似乎效果好）； 2、发呆、放空（睁眼也可以，视线不聚焦）； 今天，又总结了几条可能有助于达到这状态并培养习惯的点： 1. 不追求时间多长，有5秒空闲就可以发呆，不把静观当一件“专门去做”的事（反而会减少静观频率），而是“随时随地”的事； 2. 发呆时纯无念、纯空白、纯放松、纯不思考、纯白痴（没错这就是我以前对“白痴”的理解），做不到长时间如此——没关系，有时只是5秒发呆，其实并不难； 3. 越频繁的从头脑（杂念）、情绪里回来，不要觉得自己杂念多，反而说明你在克服入幻，正向培养静观习惯，值得称赞； 4. 不回想刚才为什么入幻（被念头带走），为什么忘记观，也不谴责自己，否则你回到的不是”当下静观”，回到的是“自责”以及“回忆过去”状态； 5. 有些杂念和情绪“粘性”很大，不由自主吸引注意力，很难放松掉它，可以细细感觉它们造成的身体内部，是否有哪些“打结”和“粘滞”点，放松之； 6. 从念头里“回到”发呆以后，不期待，不控制，不预设“静观”能带来什么，包括气感、灵感等。别怕这是错的方法浪费时间，实验三个月，难道还有什么，能比你几年来一直没进步更坏的吗？ 7. 再次强调，入幻的那些时刻不必介意，把关注点放在对”静观态“的感觉、驻留、体验上。要在一天多次（百省吾身）的重复中，在一次次感觉和深化当中，潜移默化形成习惯，越来越多的回到这种状态。我们不是要把“入幻”培养成习惯，而是要把“静观”培养成习惯。关注什么，就成为什么； 8. 静观是放松的、自然的，不是紧绷的、刻意的，你并不是在做一个“静观”，而是放开了杂念后意识自然、放松、自由的状态。越少杂念，静观态越“纯净”。 最后，幻相不分苦乐，痛苦快乐都要观。有些对痛苦敏感，可以从此入手，但容易卡在一段时间后“没什么痛苦了，没办法继续观”上，比如我。关于这一点我可能还要再体会。 个人感悟，仅供参考。 |
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