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便秘是很多人的“难言之隐”。明明便意很足却上不出来，接连几天都没有上厕所“便便”，每次上厕所都特别痛苦费劲，浑身不舒服。不但影响心情，更会给生活与工作带来不便。 遇到便秘，别慌！记住6个字就行！  一、水 出现便秘，首先要多喝水！因为为了防止身体干燥，小肠的最后一节和大肠善于吸收水分。如果体内水分不足，大便在通过小肠和大肠时，会变得又硬又圆。所以，多喝水对排便有辅助功能，换句话说，就是软化大便利于排泄。 便秘的人早上起床后可以空腹喝一杯温开水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，有助于肠道蠕动。此外，要注意，每天饮水量应不少于1.5升。  二、粗 膳食纤维是肠道的“动力小能手”，能促进肠胃蠕动及增大粪便体积，而它主要的来源就是果蔬和粗粮。 《中国居民膳食指南》规定，成年人每天应摄入一斤蔬菜半斤水果。粗粮是相对于每天吃的精米面而言，可以把玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆，或者根茎类，如红薯、山药、马铃薯等与米饭、粥类搭配在一起吃。 三、奶 将酸奶加入日常饮食中，也是缓解便秘的好方法。酸奶中含有活性细菌，在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，进而有利于便便的定期排出。 可以选择饭前喝酸奶，不但缓解便秘还增加饱腹感，防止吃过多食物。  四、揉 多位专家表示，自己预防便秘的秘诀就是揉腹！按摩腹部可以刺激增加结肠蠕动，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘。 平躺在床上，肚皮放松，将两只手搭在一起从右下腹开始，沿着顺时针的方向，绕着肚脐揉肚子。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。 五、走 如果你懒得运动，那么便便也会“懒得”排出。因为缺乏运动，会导致肠道无力，难以顺利的排出身体里的废物。所以，对付便秘，运动不能少。 在健步走的过程中，如果加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。  六、排 养成一个定时排便的习惯，也可以预防便秘。 到了固定时间不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，就很难形成便秘。 牢记6个字，帮你轻松赶走便秘！  编辑：罗辰 校对：May酱
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