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肠道就像人体的“加油站”和“下水道”，食物营养在这里分解和吸收，剩下的食物残渣排出体外，但是现如今有很多人都受便秘的困扰，从而发胖，所以要及时清理肠道，那么该如何做呢？要注意以下几点。 1、充足的喝水 早上起来喝水很重要，起床后喝一杯水，不仅可以补充晚上流失的水分，还可以刺激肠道，人们一天大概要喝8杯水才能满足自身水的需求量，不过要少喝含糖饮料，糖水会加速肠道老化，所以不要大量的喝饮料。 2、适当的锻炼 生活经验告诉我们，经常运动的人很少便秘，运动能够促进肠道蠕动，加强排便功能，保持排便通畅，尤其是晨练，早上起来先喝一杯水，再把运动和喝水结合起来，一边给身体补水，一边运动。 3、多吃富含纤维的食物 要想排便顺畅，就要保证纤维素摄取足够，多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等等，这些高纤维食物就相当于钢丝球一样擦除肠道内不好的胆固醇，吸收水份使排泄物更容易通过肠道。 4、及时上厕所 经常便秘的人们诱发癌症的几率是非常高的，要及时上厕所，不要强迫自己定时上厕所，想去的时候就去，如果憋着不去，大便长时间存在于直肠中，就会反复的被吸收水分导致大便干燥，就会便秘。 |
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