每个人都希望自己可以健康长寿,要达到这个目标,就要求身体指标与生活方式都符合标准。这几组标准数据,值得每个人都看看! 血压升高注意:1. 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐; 2. 彻底戒烟;避免被动吸烟; 3. 限制饮酒。 血脂升高注意:仅坏胆固醇高,甘油三酯正常 1. 忌吃或少吃含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等; 2. 适当吃胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。 仅甘油三酯高,坏胆固醇不高 1. 控体重、控腰围; 2. 严格控制碳水化合物的摄入; 3. 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。 血糖升高注意:1个信念:与肥胖决裂; 2个要素:少精米白面,多点全谷类; 3个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜; 4个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂。 尿酸升高注意:1. 每天的盐摄入量建议不超过3克; 2. 每天起码喝2升以上,最好能达到3升; 3. 应酬时,最好准备一瓶苏打水,或服小苏打片,以碱化尿液。 饮食注意:1. 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分:3是深绿色的叶菜、1是菌菇类的蔬菜、2是其他的蔬菜。 2. 二两主食中可以包含一些粗粮,比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等。 3. 四两水果别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够3至5个种类。 牢记这几组数字,让你拥有一个健康生活! |
|