（改善视力）眼睛需要的一种重要元素——锌

笔者导读：

有一次，有一位家长因为孩子鼻炎带了去看中医，看完以后中医特别交代这个家长补锌对孩子的眼睛有帮助。简单的一句话，家长明白了要补锌，但是如何补锌？补多少合适？很多家长就纳闷了。今天的这篇文章带大家解决这个问题。了解锌在人体的重要作用，适当补锌对身体将恰到好处。使用过量对身体也会形成一些不好的影响。如果你觉得本文对你有所帮助和启发，可以分享到朋友圈让更多人受益！

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一、不得不介绍一下锌

要了解锌对眼睛或身体的益处，必须了解锌到底是什么东西，可能很多人提到锌想到了化学元素。的确，百度百科是这么定义的：

锌是一种化学元素，它的化学符号是Zn，它的原子序数是30，在化学元素周期表中位于第4周期、第IIB族 。是一种浅灰色的过渡金属。锌（Zinc）是第四'常见'的金属，仅次于铁、铝及铜，不过地壳含量最丰富的元素前几名分别是氧、硅、铝、铁、钙、钠、钾、镁。外观呈现银白色，在现代工业中对于电池制造上有不可磨灭的地位，为一相当重要的金属。另外，锌是人体必需的微量元素之一,在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。

二、锌的重要作用

锌是人体不可缺少的微量元素，一般分泌在人体所有的组织、器官、体液当中，是人体每一个细胞需要的重要物质。人体除微量元素铁以外，锌比任何微量元素都要多。主要集中在人体的肌肉、皮肤、肾脏、肝脏、胰腺、眼睛等部位，其中百分之60在肌肉，百分之30在骨骼。补锌可以促进身体的发育和智力的发育。青少年时期是补锌的关键时期，补锌相当于补智。另外对眼睛的发育也有积极的意义。

三、锌对眼睛独特的好处

锌的眼睛的好处是全方面的。首先，视网膜中锌的浓度是相对较高的，锌在组织中起关键的作用。缺锌会导致黑暗环境的环境难以适应或出现年龄相关的黄斑变性。另外，从感光器中的锌定位在亮处和暗处不同，可以看出锌对光调节的过程有一定的作用。其次，眼睛营养中有一重要的物质就是维生素。锌可以促进维生素的吸收，如果缺锌就会导致肝脏中的维生素没办法输送到血液到达眼睛，你说眼睛能好吗？

四、千万不要过度补锌

任何问题都是相对的。当视网膜中锌的浓度过低的时候，补充锌对受损的细胞有积极的作用，但是，如果补充的锌过量导致浓度偏高。也会对细胞进行损坏并产生一定的毒素。长期持续高锌的状态会导致人体免疫力下降，影响铁的吸收，出现贫血。所以这种情况一般建议最好的方式是通过食物来补充锌。

五、围绕补锌推荐的一些食物

生活中含锌的食物比较的多，我主要针对生活中常有的分类给大家推荐一些，你可以根据自己的情况来进行选择。

1、肉类：牛肉、猪肉、羊肉、猪肝、猪肾等

2、海产品：鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等

3、蔬菜类：黄豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、芥蓝、茴香菜、花生等

4、水果：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等

5、硬壳果类：花生、核桃、栗子等

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