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夏天如果不注意多喝水，很容易就口渴，那么，含糖饮料、运动饮料，还有牛奶、豆浆、茶、咖啡，以及自己在家做的各种汤能不能拿来解渴呢？夏天喝饮料有什么禁忌吗？如果喝白开水，该怎么喝比较健康？  夏天喝什么解渴？ （1）含糖饮料： 含糖饮料，是指糖含量在5%以上的饮品，多数饮品含糖在8%-11%左右，有的高达13%以上，像可乐就含有10%左右的糖分。 这么高的糖浓度不仅解渴效果不佳，多喝还容易发胖，因此，含糖饮料不适合拿来解渴。 （2）运动饮料： 运动饮料中除了含有水和糖分外，还有多种水溶性维生素、矿物质、及某些氨基酸等营养成分，但它主要是针对剧烈运动人群设计的，不作为普通人的日常饮品。  （3）牛奶、豆浆: 牛奶、豆浆中含水量都高达90%以上，而且没有过多的钠，说他们解渴是有一定道理的，不过，论口感，还是比不上清爽的纯水。 （4）茶、咖啡： 茶是一种几乎无糖、无脂肪、无热量的健康饮料，拿它来补水效果杠杠的，像一些茶叶（如绿茶、白茶、红茶）泡出来的比较淡的茶、花茶（如玫瑰花茶、茉莉花茶、桂花茶），甚至一些炒过的种子（如大麦茶、苦荞茶）都适合拿来解渴。  至于咖啡，就说那种除了咖啡和水，什么都没加的美式咖啡吧，含有丰富的钾和大量的抗氧化物质，热量也很低，拿它来解渴也是不错的。 （5）汤： 汤的种类有多种，可能是肉汤，也可能是菜汤，亦或是杂粮杂豆汤等，如果是放了盐的肉汤、菜汤，不仅不能帮助解渴，还可能越喝越渴。如果是不额外加油盐糖的清汤清粥（如丝瓜汤、小米粥汤）等，则比较适合拿来解渴。  （6）纯水： 喝纯水是最简单、最有效，也是最经济的解渴方式。这里的纯水不仅仅包括家里自来水煮的白开水，也包括饮水机里的桶装水，以及外面卖的瓶装矿泉水、纯净水等。 夏天喝饮料有什么禁忌吗？ 对于普通健康人来说，夏天喝饮料并没有太多的禁忌，但是，有些特殊人群还是需要多加注意的，例如：  对于老年人、婴幼儿、儿童、孕妇、有急慢性胃肠道疾病、牙病、心血管等疾病的人来说，大量喝冰水或吃其它冷饮，可能造成头痛、呕吐、腹痛、腹泻，严重的可以诱发心梗等，因此这类人最好少喝或不喝冰水或其它冷饮。 患有肾脏疾病、心力衰竭等疾病的人要注意控制一天水的摄入总量，每次喝饮料的量也不能太多，具体应遵照医生的建议。 高血压患者要尽量避免含盐饮料；高血脂患者要避免脂肪多的饮料；糖尿病人则要避免甜饮料；高尿酸血症、痛风病人也要避免甜饮料等。 白开水怎么喝更健康？  1.主动喝水 不要等到口渴时再喝水，这是因为当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了。 如果怕太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。 2.少量多次喝水 喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。 另外，喝水应分配到一天中的任何时候，建议特别留意下这两个时间点： 一是早上起床后可以空腹喝一杯水，虽然不一定觉得口渴，但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。 二是睡觉前喝一杯水，这将有利于预防夜间血液粘稠度增加。 3.水温不过高也不过低 对大多数人来说，喝热水还是冷水，都是从小生活习惯造成的。对于一般的凉水和温水，大多数人都是可以接受的，建议哪种舒服就喝哪种。  至于冰水，也不是完全不能喝，建议在喝之前考虑自身实际情况，喝的时候少量慢慢喝，而且不要一次性喝太多。 同样的，对于热水，夏天也是可以喝的，但最好稍微放凉后再喝。因为我们的口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃，如果水的温度太高，就会有烫伤的危险。 4.喝足量水 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，对于在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人，除正常饮食摄入水分外，普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升（约8~9杯）。 如果是在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加喝水的量。 |
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