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立秋之后各地气候大不相同，江南和华南一带依旧炙热，秋老虎正在肆虐，而北方早晚已经比较凉爽，总体跑完步之后大家出汗较多； 如果说很多时候，我们在跑步时基本不喝水的话，跑完步喝水就成了第一要务了。  特别是对于身处南方的跑者，跑20分钟到1个小时下来，大汗淋漓，极度口渴，补水很重要也很痛快。 跑者的选择五花八门，最常见的喝凉白开、也有人喝运动饮料、时下更流行和盐汽水。   夏季跑步出汗量 可以达到多少？ 出汗的作用只有一个：散热。 运动一小时约流失0.5-1.0升的汗液，在高温高强度有氧运动时最高排汗量可达每小时3.7升，显然，运动强度越高、运动时间越长、汗液流失也会越多。  所以夏季跑完步浑身湿透是常有的事情，跑步时不出汗才是一件更为危险的事情，那样会导致体温急剧上升；   汗水是咸的， 体内盐分和水丢失量都很大吗？ 汗水是咸的，说明汗水中含有盐，学名电解质，电解质到底是什么？有那么重要？ 电解质就是自带正负电荷的物质，以钠和钾作为代表，他们在身体内产生电流，而人体就像一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。 电解质的丢失会影响到肌肉活动，从而与脱水一起使得人体发生疲劳。  当汗液从汗腺分泌出来以后，在经过汗腺导管排到身体表面的过程中，其实大部分盐分被重新吸收回到体内，因此出汗时，水的丢失比盐的丢失要严重。 虽然汗水是咸的，但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些。 换句话说随着水份丢失，身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸，这在专业上有一个术语——高渗性脱水。  高渗性脱水即水和盐同时丧失，但缺水多于缺盐，又称原发性缺水。 当缺水多于缺盐时，尿量减少，目的是维持循环血量，减少水分进一步丢失，同时机体启动口渴机制，促使喝水来恢复循环血量。 所以，运动完补水比补盐更重要。  运动1小时内喝白水 考虑到夏季出汗多推荐喝运动饮料 一般来说，在气候正常情况下，运动时间在1个小时之内，喝白水足矣。 因为前文已经说了补水比补盐更重要，水的丢失比盐的丢失多得多，所以说补水重要性超过补盐。 丢失的盐需不需要补呢？ 运动中丢失的盐很有限，一般不会引发生理功能紊乱，通过进食就能补充，所以不需要额外补盐。  但考虑到夏季出汗量大，每小时可以达到2-3升脱水量，这时由于总的出汗量较大，所以电解质丢失就可能就比较多； 即便是夏季跑步1小时，我们也建议补充一些电解质，电解质的最好来源就是运动饮料。  跑完步喝什么水？ 1、凉白开 推荐指数：★★★★★ 经济实惠，跑完步可以大口饮用，因为喝进去的水会很快被吸收，也不用担心水在胃里来回晃，所以跑完步饮水不必教条地每次只喝100-200毫升，可以每口200-400毫升，当然也不建议一口就把一瓶农夫山泉或者怡宝全部喝完。 2、运动饮料 推荐指数：★★★★★ 可以同时补充水、电解质、糖，运动后补充这三大物质越早越及时，疲劳恢复效果越好。 从这一点上说，喝运动饮料比喝白水好，有人担心运动饮料含糖，不利于减肥，其实真正的运动饮料含糖量比非运动饮料低不少，所以不用太担心，如果是强迫症，那就喝白水吧。 如何判断一个运动饮料是真正运动饮料呢？ 运动饮料不能含有气体，同时必须含有钠、钾等成分，如果不含电解质，哪怕再包装得再运动，也不是运动饮料。 市面上可供选择的运动饮料很少，基本上也就佳得乐，宝矿力水特等等，因为运动饮料含有盐，所以喝上去会有亦甜亦咸的感觉，口感不佳，往往会添加果味儿以改善口感。 总体来说，非运动人群不喜欢喝口感一般般的运动饮料，运动饮料是功能性饮料，而不是休闲饮料。 3、盐汽水 推荐指数：★★★☆☆ 盐汽水听说挺受部分跑者欢迎，盐汽水含有盐，正好补充电解质。 我们找到了市面上最常见的两种盐汽水： 一种是“延中”盐汽水； 一种是“正广和”盐汽水。 从食物成分表来看，这两种盐汽水的钠离子含量比佳得乐高，同时也含有糖，所以从补盐补糖角度而言，是完全可以的； 当然盐汽水还含有二氧化碳气体，到了胃里会有膨胀感，可以通过打嗝儿的方式排出气体，跑步时不能喝气体的饮料，但跑完步后喝盐汽水并无大碍。 冰水或者冰饮料可以喝吗？ 跑完步喝常温的水最安全，但事实上喝冰水更有助于解渴和降温，因为冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体温的作用。 所以跑完步喝冰水不是什么危险的事情，很正常，至于说喝冰水容易导致胃寒的说法仁者见仁智者见智，你信就不喝，你不信就喝。 喝冰水唯一要注意的一点是不要猛喝，一口一口喝，少量多次，而常温水你跑完步通常会猛喝。 总结 夏季跑完步喝水很爽，凉白开、运动饮料、盐汽水都挺好，冰的上述饮料也可以； 但注意如果是冰的饮料，不要大口大口喝，而普通含糖饮料，比如可乐、果汁、冰红茶等等之类能不喝就不喝，因为含糖量较高，白跑了！ 你是如何补水的？ 你一般会喝什么？ 目前距离上马还有14周，困难的夏季也即将结束 适合训练的凉爽秋季即将到来。 赛事开始似乎箭在弦上，你是否已经开始备赛？ 推荐👇你学习这门课程，助力PB! |
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