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人体本身，有内与外的相对，强壮与虚衰的相对。壮与衰作比较，当然是壮更令人羡慕；内与外作比较，外面固然需要强健，而内里的强健绝不可以忽略。 内与外的修炼是有区别的，凡是专修内壮的(也称内功)，是与道合真；只外壮者，为勇猛剽悍。内修道者，为通达仙域的基础，外壮仅为一介勇夫。然而，内壮显示的是坚实，外壮显示的是勇猛；既坚实又勇猛，才能够成为真勇，而既勇猛又坚实，才能够称得上是真坚实。 只有内外双修后，才能达到坚中有勇，勇中有坚，既坚又勇，坚勇浑一，才能练就以武入道的金刚之体。 第一式1、练习者选坐或卧位，平心静息，两手掌相互搓揉，犹如洗手的动作，每一部位必须揉到，至两手发热；继之，以两手掌交替洗揉腕、臂，日行3次，每次不拘次数，以揉热发烫为宜。 第二式2、两脚并立，全身放松，随着鼻均匀呼吸，两掌从下内合成掌心向上抬至胸前；继十指相叉翻掌下按至丹田下，托吸按呼，缓缓而行，反复49次。 第三式3、两足相距约10厘米，挺膝伸直，右手掌握住左腕，然后向前俯身，伸左臂，左掌下撑至左脚背。 继之，左掌扣指握拳上提至左肋守住，然后伸掌指握住右腕，右手伸指向右脚背按下，动作要领与左手相同，左右交替而行，共做49下。 第四式4、左右掌十指交叉，随着吸气，缓缓俯身向左侧撑推下按，直至双掌按地，膝挺直；然后，左右掌十指外划抱住踝关节，将脸附贴在两膝下前胫。略停数息后，继续叉指左推，使上体前俯成90度，而后上体右旋，双臂推至右侧方时，下按掌撑贴地面，松指外划抱住踝关节，附面贴住前胫，略停数息后立身。按此法反复49次。 第五式5、两脚并步而立，全身放松，两臂自然垂直于身体两侧，耳目平视。左脚旁开一步，开距如自己三足宽，沉身下蹲成马步桩，两手抱拳提于腰际。接着，两手成掌上抬，交叉臂于胸前如十字手，右臂在内，左臂在外。 继之，配合鼻吸气，左手握拳，食指跷起向上，拇指伸直与食指撑开成八字，左臂缓缓向左推出至伸直，头随而左转，目视左手食指，同时右手握拳，拇指尖与食指尖相扣，虎口成一环型，恰如扣住弓弦一般，屈肘贴于右肩前。随吸气之势犹如拉弓一般，以意使力撑开两臂，至气吸满时闭息。 略停一会儿，配合呼气两手放松向胸前合拢成十字手。接着再做右拉弓势，动作要领与左势相同，唯方向相反。 左右反复9次后，还原成立正势。 |
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