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一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。而预防尿失禁，一个简单有效的方法就是提肛锻炼。但很多女人都知道做提肛运动可以预防女性尿失禁，但其实大多并不会做。 多做提肛运动可防女性尿失禁 提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以挺好在专业妇产科医生指导下做。 法国女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复。 预防女性尿失禁，提肛运动这样做 洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提；或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。 提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒。连续做15～20次，每天做3回。不要做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而会无法排尿。 温馨提醒： 对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：Quactor） 
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