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今天的练习难度为：★★★ 弓式作为一个后弯体式，还是稍微有些难度的，弓式相比轮式，降低了手臂的力量要求，但是提高了对下背部和臀部主动发力的要求，这就使弓式可以有效地帮助我们减少背部和臀部的多余脂肪。 1.半弓式  前面也有说到，弓式是需要下背部和臀部主动发力的体式。如果一开始做这个体式练习的伽人力量不足，可以尝试先做一半的弓式。 俯卧姿势，将一侧手撑到体前，给接下来起身动作做支撑，另一侧手抓同侧脚踝，然后大腿发力，小腿带动上身抬起。抬起过程中注意控制好身体不要侧倾，支撑的前臂不要耸肩。 2.弓 式  腰部力量足够的伽人，可以做完全的弓式。我们在俯卧状态下，将两侧手向后抓脚踝，起身时要注意，是大腿和臀部发力将身体拉起，而不是大腿臀部松散，将全部力量交给下背部。 |
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