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放假吃喝一时爽，上班裤子扯不上 各位童鞋有没有超腻害 成功在小长假把自己吃成 精致的猪猪女孩呀 提醒各位童鞋！！！ 不要一天到晚不是裙子 就是阔腿裤之类宽松的裤子 请定期临幸你家牛仔裤！！！ 只有它最诚实，一本正经告诉你 哎呦主人，您又胖了... 当然或许也来不及了 肯定有很多童鞋这几天已经把钱 都变成了实实在在的秋冬保暖利器——脂肪 吃胖之后就要痛定思痛瘦回来啊 都说好身材是三分练，七分吃 饮食控制不好，其他全是白搭 那么重点来了 怎么吃？吃什么？ 如何把低热量食物变好吃？ 天天水煮西兰花，牛奶泡燕麦 扪心自问你能坚持几天 半半今天就独家安利几个 超懒人，超快手，超美味的低热量食谱 既能满足你的胃，又能让你瘦瘦瘦 毕竟每次节假日结束，我都是这么过来的 怎么吃？ 关于怎么吃，半半对自己只有两点要求 1.无论如何，健康总是第一位的 所以不要太过苛刻自己 尤其保证每餐有充足的蛋白质，粗纤维 2.都是要上班的苦命娃 要有精力应对工作总不能过分节食 每餐保持六分饱就刚刚好 插嘴问一句 有人不知道如何判断自己几分饱吗？ 反正半半至今没有搞很懂 但我就自己琢磨 吃到感觉自己刚有一点满足 还能再吃的时候，我就放下筷子 吃什么？ 减肥期间，油炸的，高热量的 甜食巧克力什么的就不要想了 鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，各种蔬菜 红薯紫薯玉米土豆等杂粮愉快地吃起来 说说半半大致会吃的食物组合吧 比起之前的大鱼大肉，可以说很克制了 这样吃，基本两个礼拜就能甩掉四五斤肉 早餐 脱脂牛奶，鸡蛋，全麦面包 坚果，燕麦，水果... 随机组合，可以吃饱，不怕~ 中餐 红薯紫薯玉米土豆等杂粮做主食 如果想吃米饭，就煮五谷饭，糙米饭 蔬菜，鸡胸肉，牛肉等做配菜，荤素搭配 后面我会说关于它们既好吃又低热量的制作方法 两个礼拜变着法子做，吃不腻~
加餐 加餐视当天情况而定，六分饱饿的也比较快 如果很饿又坚持不吃反而不容易掉肉 所以下午可以有一次加餐 身边备一些坚果，水果 一般就是两三颗枣夹核桃配茶 乌龙茶红茶绿茶花茶...轮着泡
晚餐 晚餐跟中餐差不多，就是把量减半 如果当天不饿，就吃个苹果或者番茄 当然，全天勤喝水，不喜欢喝水就泡茶 拒绝饮料，拒绝一切工业化小零食
如何把低热量食物变好吃？ 噔噔噔，最重要的制作方法来啦 低热量食物如果难吃，那肯定很难坚持 把它们变好吃了，才能一直将减肥进行到底啊 凉拌类 说到减肥，当然要吃（沙）草（拉） 不知有多少人，吃沙拉全靠沙拉酱加持 醒醒吧，沙拉酱一放，还瘦个鬼啊 那你要问了，不放调料还怎么吃？ 沙拉酱全换成油醋汁啊，小笨蛋~
油醋汁有个万能公式，油：醋=3：1 减肥期间，半半会把油变少点 橄榄油和黑醋，比例改成1：1 再加一小勺蜂蜜和少许黑胡椒增味 还可以放蒜泥，姜泥，莳萝，芥末...随意 嫌麻烦，油，醋/柠檬汁，蜂蜜就够了
吃不了太酸的童鞋可以试试甜醋汁 苹果醋：蜂蜜：柠檬汁=4：1：1
半半还有一个中式万能方子 适用于任何凉拌菜或者水煮菜 生抽+陈醋+少许老干妈 （老干妈要选油辣椒那款，用的时候把油撇一撇，挖下面的辣椒） 比例按个人口味，反正就是炒鸡炒鸡好吃
煎炒类 从前，半半觉得不管水煮什么肉 基本最后都会又柴又难吃 so，我对水煮肉类有迷之恐惧 一般选择煎炒烤，少放油 【香煎鸡胸肉】 鸡胸肉或者牛肉切小块 用料酒，橄榄油，生抽，蚝油，五香粉腌一晚 第二天用平底锅直接煎，无需额外放油 此时，你该get到一口好锅的重要性 它能拯救无数减肥期间渴望的灵魂 嗜甜如命的童鞋还可以淋一点点蜂蜜 想吃辣的就加辣椒末 不好吃，你来打我
【茄汁龙利鱼】 番茄龙利鱼安利每个人都要试一试 这俩在一起就是泡面和火腿肠——绝配 龙利鱼解冻切成小块放水里焯一下 番茄去皮切小块放锅里炒出汁 把龙利鱼放进去翻炒 加一碗水，然后加一点盐，生抽调味 本来正常做法还要加番茄酱和水淀粉 但是我们可是在减肥啊 少了这两样味道会差带点，但还是很好吃的
【烤rose~】 半半之前在豆瓣还看到 @九妹漂亮的妹妹安利了一个方法 鸡胸肉煮熟撕成条加一点盐 番茄酱橄榄油和辣椒面用烤干 很解馋，减肥的时候想吃零食就这样吃
当时感觉，同理也可以 把牛肉煮熟撕一撕烤干吧~ 然后我还把番茄酱换成黑胡椒 其他不变，实践证明还是好吃的
蒸煮类 【蒜末蒸鸡胸】 鸡胸肉切小块，用生抽、料酒腌一晚上 然后锅里放一丢丢油，爆香蒜末 蒜末要炒成那种焦黄色，喜欢吃辣可以放一点辣椒 然后把它们铺在腌好的鸡胸肉上 可以再加点蒸鱼豉油蚝油调味 然后水开了上锅蒸五分钟，关火再焖五分钟就好啦 这样焖过的鸡胸肉不会柴，好吃爆
【剁椒龙利鱼】 龙利鱼解冻洗净放盘子上 加一点蒸鱼豉油和蚝油 铺上满满的剁椒，还有姜丝葱花 水开上锅蒸十分钟就好了
今天还看到有人说 鸡胸肉能炖出黄焖鸡的味道！！！ 半半内心毫无波澜 只想着今晚就去买食材 成功之后跟你们汇报！
哦，至于有些懒癌晚期的银儿 既迈不开腿，还管不住嘴 不想运动，又要吃得满足 肉肉就主动消失 世界上哪有那么好的事？
运动不是非要每天健身房泡几小时 半半也算出了名的懒人 但上下班走路十分钟，饭后站立半小时 洗衣服、拖地、做家务 睡前刷手机的时候挂挂腿 好像也不需要专门花时间和精力去维护吧 |
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