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想要塑造完美蜜臀？瑜伽练出你想要的一切！在每一丝曙光破晓前，一定是快要窒息的漫长黑夜;在每一次荣光到来前，一定有太多狼狈的时刻，被看不起的日子;在每一阵掌声到来前，总有太多唏嘘，太多冷眼;在每一个山顶峰巅，总有贝壳;因此，在每一个快要放弃的时刻，记得对自己说：加油，挺住!  瑜伽使血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。同时使两腕、两踝和两腿健壮有力，丰臀肥乳的绝佳锻炼体式。练习瑜伽，可以很好的锻炼臀部肌肉。主要依靠臀部肌肉控制力道，从而保持平衡。还可以锻炼腰腹的力量，小蛮腰和蜜桃臀一举两得。  金刚坐变体式：跪立于垫面上，双膝分开与髋同宽双脚趾回勾，臀部向后坐于脚后跟上脊柱向上延伸，双肩展开，微收下颌双手自然交叠，轻轻地闭上双眼，保持背部和双肩的打开深吸气，胸腔上提缓缓呼气落下胸腔，注意不要含胸呼吸，吸气时不要耸肩，呼气时不要含胸，尽量去延深和延长呼吸，保持背部和双肩的打开，收住腹部。  下犬式：也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式，完善的下犬式是一个三角力学的平衡，大腿和躯干之间约成九十度的角度，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些，双脚之间距离一脚宽，不要外八字，更不要内八字，注意并没有谁规定脚跟非要落到地板上，瑜伽没有教条！感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉，整个动作充满力量，骨骼要顺位，要在正确的位置上。 |
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