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魏玉龙教授气功小讲堂 第二季——动功（五行掌） ——第一讲（起式及推法） 五行掌是五台山传下来的养生祛病功法，其特点是三调并用。动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅、运动全面。五行掌包括推、拓、云、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四季养生，选练相应功法，也可按顺序全套练习。 这次的气功小讲堂第二季我们请到了魏玉龙教授亲自为我们录制了功法实录视频。 众所周知五行掌是由五台山传来的养生功法，但是魏玉龙教授教给大家的是北京中医药大学气功教研室，由刘天君教授改编后的更加适应现代人们的五行掌。 接下来，就一起来看看五行掌的前两节是如何训练的吧。 五行掌 起式 侧面 在起式的练习中，不需要刻意的改变呼吸，保持自然呼吸即可。双手自然下垂，两足跟部相贴，两脚尖自然分开约45°（此种步法称为闭步式），上身中正，放松。 两手在体侧，带动小臂外旋，至极限后，延身体两侧缓慢上抬至肩所在平面以下，肩关节不动，以手带动肘关节旋转，至双手中指在面前接触，慢慢将两手下按，至双手可以自然垂下，回归身体两侧。 面向东方，重复这一动作，共五次。 五行掌 推法 正面 五行掌 推法 侧面 推法，属木，与肝相应，默念六字诀中“嘘”字。面东方站立，闭步式，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近小腹；以鼻缓缓吸气；与此同时，两手如托物状，缓缓上移，至手与耳平时吸气尽，左脚向左前方跨出；随呼气默念嘘字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大趾；向后转肩并反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直；至呼气尽时反掌，掌面垂直小臂，指尖相对，向下收回至小腹前，同时身体后移，重心移交右腿上，左腿绷，屈左脚。 重心后移至右腿后，再开始吸气，如此反复5次，收回左腿；再换右脚向右前方迈出一步，并重复5次。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和自然的呼吸，目光注视双手，屈腕稍用力，肘关节不要伸直，使指尖有麻酥酥的得气感，意念暗示气血沿肝经循行路线升降。 推法，属木，应春、肝，做推法养肝护肝，春季适合练习推法。对于一些有肝病的朋友是很好的预防肝病的主动疗法。 这期推出了五行掌的起式和推法，接下来会继续推送剩下几式，同样在前段时间的气功小讲堂中说过的，功夫在平时，如果想要拥有健康的身体，那么，花费时间来做一些身体健康的训练就是必不可少的。 |
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