运动为什么一定要测心率？重要原因却被大多数人忽略 | 文末福利

最近刚到一本新书，书中提及的一个案例让人痛心：

有一位女经理，因长期加班又缺乏锻炼，身体状态不是很好。一次回家赶火车，因为快要迟到拎着行李跑了十几分钟，刚上火车，男友就发现她脸色不对，当时以为休息一下就好了。

结果上车没多久，她就发生了心肌梗死，没有得到及时的治疗便离开了。

事实上，心血管能力较弱的人，一般是不会有突发性危险的，但一遇到剧烈运动时，就很可能发生意外。因此，不管是日常锻炼还是跑步，都一定要控制好自己的运动强度。

那么问题来了，怎么才能控制好自己的运动强度呢？自己有适合什么样的运动强度呢？

今天，咚妞就先来和大家聊聊这个被大多数人提及又忽略的指标——“心率”。

心率，指的是心脏每分钟跳动的确切次数。虽然有的人并不那么关注身体的某些数字，如血压或体重，但它们仍然很重要。比如，一个人的静息心率就能透露很多关于心脏肌肉功能的信息。

静息心率指的是当你放松、躺下并情绪稳定时，心脏每分钟的跳动次数。通常情况下，人的心率在睡眠或其他非活动状态下是最低的，进而随着体力活动的增加而上升。

①

什么是正常的静息心率？

正常的静息心率处于每分钟60到100次之间。

正常范围内的静息心率很重要，在这个范围内，对心肌的负荷要求较低，也就是说，此时的心脏不需要过于努力工作。

把心脏想象成一辆跑车，而血液中的氧气就是汽油。车开得越快，需要的汽油就越多，心脏需要泵出的血液也就越多，心脏的工作量就越大，这样才能使车子保持速度运行下去。

②

慢速和快速心率会怎样？

心率超过每分钟100次，叫做“心动过速”，可以是由发烧、贫血、脱水，和身体或情绪压力所触发的肾上腺素释放而导致的心率加快。肾上腺素对于心率来说，就像是着了火的汽油。它可以造成更加严重的问题，如昏厥、可致中风的血液凝块，甚至是心脏衰竭。

在2010年的一项研究发现，在5年内平均心率超过每分钟84次以上的人们，死于心脏病的几率比那些静息心率较低的人们要高出55%。

而另一方面，每分钟心跳低于60次的心率被称为“心动过缓”，可导致大脑血液流量不足。异常的低心率会导致疲惫、头晕目眩等症状，甚至可能导致意识丧失。有时服用某些药物，如治疗高血压的受体阻滞剂，或甲状腺功能减退的药物，就会使患者呈现出较低的静息心率。心脏通道的点异常也会使心率降低。

以上情况都是非正常情况的低心率，但静息心率低不总是一件坏事，耐力运动员——如自行车运动员和长跑运动员，他们的静息心率有的甚至可以低于每分钟40次，但仍很健康。

但也有一些例外，在某些情况下，过于剧烈的运动会导致“运动员心脏”，心脏扩张并伴随低心率。不过跑者们不必紧张，这通常是一件好事。

只要不过度，保持心率健康的最佳方式就是体育锻炼。专家建议的是有氧运动与力量训练同时进行，每周总时间150分钟左右。

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如何了解自己的静息心率？

在科技发展的今天，各种心率监测设备可以呈现出惊人的准确度。斯坦福大学一项2017年的调查发现，6/7的运动检测设备的心率检测功能的准确率都达到了95%以上。

然而，我们不应该一直依赖科技。了解自己静息心率的最佳方法其实是通过触摸手腕或颈部的脉搏。

把食指和中指放在脖子上的气管一侧便能摸到颈部的脉搏；如果是手腕，则是用手指在拇指一侧的手腕骨骼与肌腱之间寻找脉搏。找到稳定的脉搏后，数出15秒内跳动的次数，然后乘以4，得到静息心率。

虽然我们的静息心率可能每天都不一样，但保持健康的基本范围是十分重要的。如果心率的变化已经使你引起了注意，那么可能是身体内部出了某些问题。特别是当心率总是处于低于静息心率的范围，或是经常性出现无法解释的快速跳动的时候。

而规律运动者也不应忽视心率的异常情况。如果感到日常的训练内容更加劳累，需要付出更大的努力，那么说明你需要休息或者看医生了。

另外，心率过快或过慢的突变也应引起人们的关注。

当然，关于心率对身体的重要性还不止于此，下一篇咚妞会和大家继续挖掘心率对减肥燃脂的关键作用！（仿佛减肥又有希望。jpg）