 木森说 木森和小伙伴们的健康社群 破除误解，探索食物的真相。 晚9：00为您翻译一篇前沿营养学文章。 作者:Dr.Joseph Mercola 翻译、整理：木森 你的皮肤是你全身最大的器官，也是一个排泄的器官（比如，排汗）。 所以，当你的皮肤出了状况，往往意味着你身体内部存在问题。 你的肤色反映了你整体的健康，这也就是为什么局部的痤疮药物治不好你的痘痘。（并且还可能造成副作用）。 治疗痤疮需要一个全身性的方案，从里到外地滋养并治愈你的皮肤，所以，不要忘记了下面这些重要的步骤。 第一步：避免蔗糖/果糖和谷物。这可能是改善你皮肤健康最重要的步骤。 当你避免了所有的蔗糖、果糖和谷物，可能只需要几个星期，你就可以发现你肤质的极大改善。 请将这些坏的碳水化合物换成健康的脂肪：比如牛油果、橄榄油、橄榄、椰子油和黄油。 （之前我们谈到过谷物和糖对皮肤的影响，公众号内回复：皮肤，查看原文）
让你的身体保持水分，可以促进你身体的细胞生长和再生，并且能排除身体中的废物，帮助褪去死的皮肤细胞。 水合作用能够改善肤色。 每天喝足够的水，确保你的尿液是清亮的浅黄色。如果你的尿液是深黄色，你可能需要喝更多的水。（除非你在补充维生素B族元素，维生素B族元素会让你的尿液颜色变深） 第三步：运动。做适量的高强度运动，可以帮助你的身体清除毒素，包括聚集在你毛孔中的杂质。 不仅如此，运动对你的健康的其他方面也非常有益。如果能够来个远红外桑拿，那也是有好处的。 流汗越多，你毛孔中碎片和污染物就能被清除得越快。 第四步：保持良好的睡眠。你知道吗？一晚的好觉可以减轻你的压力，并且能让你的皮肤变得干净。 你的身体修复和重塑的时间主要就是在你睡觉的时候。对你的皮肤而言，也是如此。
将发酵食物（泡菜、酸奶、康普茶、纳豆等）和生的食物添加到你的膳食中。它们能为你提供丰富的有益菌。 或者选用一种高品质的益生菌补充剂。 如果你最近用过抗生素的话，恢复菌群是非常重要的。因为抗生素会不分青红皂白地消灭你肠道中的有益菌。 缺少了这些有益的细菌，你就无法拥有好的免疫系统，从而容易造成皮肤问题。 第六步：确保摄入足够的维生素D维生素D对维持健康的免疫反应起着重要的作用，并且绝大多数人都存在维生素D的缺乏的问题。 没有足够的维生素D，你的身体抵御感染的能力就会下降，你的皮肤也是如此。 将你的皮肤暴露在适宜的阳光下，来优化你的维生素D水平，或者尝试着用太阳灯浴床。 第七步：摄入足够的Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸能够平衡皮肤油脂，并防止细胞缺水。 它能够使得皮肤细胞坚韧并充满水分，从而减少细纹的出现。 omega-3脂肪酸的缺乏，会表现在许多方面。在皮肤上，最常见的是湿疹、皮肤斑、脚后跟开裂。 不仅如此，omega-3脂肪酸还拥有抗炎症效应，能够减轻皮炎，从而让皮肤干净有光泽。 （译者注：海鲜，用草喂养的牛、羊，放养的家禽中富含omega-3脂肪酸。或尝试补充磷虾油和发酵鱼肝油。） 第八步：管理好压力。瑜伽和冥想都是很好的减压方式。压力过大会引起人体的荷尔蒙的失调，从而导致皮肤问题。压力的控制对于健康的皮肤也很重要。
在痘痘上涂一滴牛至油就可以达到迅速治愈的效果，并能防止痘坑的出现。牛至油要比常见的除痘商品要好很多。（在涂牛至油之前和之后，请洗干净双手） 木森说MooseBB作者:Dr.Joseph Mercola 译者：木森 |
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