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胖哥首先告诉你肯定是可以的 肌肉的形成我们来从肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增长是一个超量恢复的过程，大力量的训练会使肌肉撕裂，细胞受到损伤，在细胞恢复的规程中，只要补充足够的蛋白质，就能长出肌肉。 但是肌肉的质量和密度是需要刻苦锻炼加上合理的饮食搭配，虽然是50岁了，但是新陈代谢应该还可以，没有那么差！ 胖哥简单的出一个健身计划1、前两周做为适应期，每天先跑步热身，做一些徒手的自重训练，教程可以参考Keep，这样可以对自己的体能做一个全面的了解。 2、 从第三周开始，逐渐增加一些哑铃的训练（家里准备一对哑铃，有条件可以准备杠铃）建议采用3天炼一天休的周期 第一天 30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲12-8个*4组，组间休息一分钟 哑铃或者杠铃做硬拉，12*4第一组 杠铃弯举12*4 第二天 30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲30*4第一组 卷腹30*4 仰卧举腿30*4 手持小哑铃跑15分钟 第三天 30分钟慢跑至中速跑热身 卧推30*4 杠铃或哑铃肩举30*3 仰卧哑铃飞岛30*3 第四天 今天休息，在做力量训练的时候注意选择好自己的重量，量力而行，重量尽量大一些！ 饮食也要注意饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，多食用蛋白质含量高的食物，这样有利于肌肉合成！ 只要能支持到3个月以上，相信你的肌肉量一定会有增长的！ 要给自己信心，健身会使一个人变的年轻，胖哥发的微头条里有个老头61岁了一身健硕的肌肉，根本看不出来实际的年龄，健身可以改变一个人的容貌真的不假！ 虽然白发苍苍但是依然是不老女神 |
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