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一.猫弓背式 1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。 2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。 3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。 4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。 这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。 二.鱼式 1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。 2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。 三.简化脊柱扭动式 1.坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 
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