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大家好，我是小神。 很多人练街头健身神技，往往第一个解锁的就是双力臂。 双力臂 之前图解过双力臂的教程，通过对双力臂进行动作分解，让大家知道，每一个步骤，应该如何做对应的训练。 具体文章见下文。 今天这篇文章， 我们主要介绍，双力臂练习最有效的三点训练途径。掌握这三个要点，双力臂的解锁指日可待。 要点一：引体速度关于双力臂的力量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习。 在这样的拉力基础上练习，不容易受伤，而且只要掌握技巧，或许几天就能解锁双力臂。 标准引体向上 当我们引体向上达到要求后，开始要练习的，就是暴力引体。 我们不再是做慢速的引体向上，而是要快速拉单杠，塑造我们的拉力的爆发力。 爆发力引体 所以，练习双力臂的第一点，就是练习暴力引体。 要点二：C型引体第二点，是个人觉得最重要的一点。 你能否解锁双力臂，就看你能否掌握C型引体的技巧。 两种引体对比 标准引体vsC型引体 标准引体，身体的运动轨迹，是直上直下。 而做双力臂，身体的运动轨迹，应该是先往斜后方，再往斜前方运动运动，身体轨迹形成一个“C型”。 这样的运动轨迹，手肘跟单杠有一点距离，才可以翻腕上去。 这一点，也是很多健身的人，抱怨的为什么标准引体已经能达到12个甚至以上，双力臂还是一个都做不了的原因。 所以，下次练习双力臂的时候，一点要记住，身体的运动轨迹，是一个C型。 要点三：训练路径关于双力臂的动作分解，包括了暴力引体，翻腕，单杠臂曲撑等。 很多人花了很长时间在研究翻腕，认为只有手腕力量足够大，才能实现翻腕，完成一个双力臂。 这其实是一个误解，特别是对于快速双力臂，手腕所需要的力量是非常小的，正常人的手腕都具备所需要的力量。 那么，我们应该注重的一点，就是暴力引体的练习。 撞腹引体 撞腹引体怎么练 我们应该花更多的时间，来练习撞腹引体。 刚开始我们可能只能拉到胸部跟单杠齐平，随着训练后的进步，慢慢的，我们就能把单杠拉到腹部的位置。 从上图可以看到，撞腹引体的最高点，已经非常接近双力臂最终完成的情况了。 所以，只要我们引体拉得足够高，甚至可以不用刻意翻手腕，身体往前一趴，就完成了双力臂。 有一点需要注意，暴力引体需要的力量除了有“拉”的力量，更多的是“压”的力量。 这一点需要大家慢慢体会。 标准引体向上 最后对于双力臂的学习，希望大家循序渐进，让你的标准引体达到12个以后再开始。 双力臂不是一个很难的动作，只要拉力基础达到要求，多注意文中提到的三个要点，快则几天就能解锁。 祝愿大家早日把街头健身“五大神技”都解锁了。 本期的分享就到这里。 这里是小神之路 我们下期见。 |
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