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结合这些数据研究，科茨发现他在呼气的时候一直都是同一边脚着地，于是他调整了呼吸方式，每次呼气时交替变换着地脚。随后，在他继续攻读体育与运动生理学硕士，创造了“韵律呼吸法”的全新跑步呼吸方式，并且衍生出“三步呼吸法”——这种方式的重点就是在呼气时着地脚不停变化，不仅减少伤病，而且提高速度。所以，如果要将“韵律呼吸法”具... 阅62 转1 评0 公众公开 18-08-29 08:41 |
这是一个香港的运动达人制作的引体向上教程，完整的讲述了引体向上的技术动作和常见的错误，是我看到最好的引体向上教程。引体向上是找到背阔肌发力最好的练习方式。在标准正确的动作前提下，是很容易找到背阔肌发力的，如果你背阔肌力量不够的话，引体向上是做不多的。收下巴，这一点是我们最容易忽略的，我们总以为做引体向上要下巴过杆才行... 阅63 转0 评0 公众公开 18-08-14 00:09 |
为什么你做不了双力臂，三大要点，带你解锁街头健身双力臂。之前图解过双力臂的教程，通过对双力臂进行动作分解，让大家知道，每一个步骤，应该如何做对应的训练。《图解双力臂技巧，三分钟快速上单杠教学（Thenx）》今天这篇文章， 我们主要介绍，双力臂练习最有效的三点训练途径。关于双力臂的力量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习... 阅934 转0 评0 公众公开 18-08-08 12:41 |
为什么你做不了双力臂，三大要点，带你解锁街头健身双力臂。之前图解过双力臂的教程，通过对双力臂进行动作分解，让大家知道，每一个步骤，应该如何做对应的训练。《图解双力臂技巧，三分钟快速上单杠教学（Thenx）》今天这篇文章， 我们主要介绍，双力臂练习最有效的三点训练途径。关于双力臂的力量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习... 阅151 转0 评0 公众公开 18-08-08 12:41 |
因为比起其他部位的训练，背部肌肉的训练，似乎是比较难体会肌肉感受度的部位，而大部分的人往往感觉到手臂群肌出力比较多。看看大神的5个必备动作和6大秘决。不论你进行的是坐姿划船或引体向上等等训练动作，在执行动作之前，记得先做一个肩胛骨后收下沉的动作，稳定好肌肉并预先启动背肌后，才开始拉重量。要增加背部肌肉收缩的感觉，你可以... 阅216 转0 评0 公众公开 18-08-07 23:03 |
很多人都知道，引体向上是一个非常全面的健身动作，它可以训练到上半身的大部分肌肉群。一个标准的引体向上能够训练到背阔肌，二头肌，三头肌，三角肌，核心部位。可是，有些人在进行引体向上训练时，总是感觉不到背部肌肉在发力，往往都是小臂都已经酸疼力竭。第二步，在进行一个标准的引体向上时，应该防止身体过度摇晃，出现借力的现象。 阅1418 转1 评0 公众公开 18-08-06 09:48 |
很多人都知道，引体向上是一个非常全面的健身动作，它可以训练到上半身的大部分肌肉群。一个标准的引体向上能够训练到背阔肌，二头肌，三头肌，三角肌，核心部位。可是，有些人在进行引体向上训练时，总是感觉不到背部肌肉在发力，往往都是小臂都已经酸疼力竭。第二步，在进行一个标准的引体向上时，应该防止身体过度摇晃，出现借力的现象。 阅160 转1 评0 公众公开 18-08-06 09:48 |
下面就从膝盖疼痛的位置和对应的损伤情况来说明。髌骨软化：易发生在运动爱好者身上，通常是因为力量不平衡导致下肢力线不正，从而引起髌骨软骨在关节里面长时间摩擦而导致的损伤。股四头肌肌腱炎：可能出现的原因有髌骨活动延迟、股后臀肌激活不足等，导致股四头肌过紧，使肌腱和髌骨上缘接触的位置产生炎症，一般放松股四头肌会有缓解。内侧... 阅18 转0 评0 公众公开 18-08-03 09:44 |
一位康复治疗师在TEDx的演讲，又颠覆了我对姿势和疼痛的认知。但在这篇发表于2018年1月17日的TEDx演讲中，作者却认为姿势以及身体之间的联系可能是慢性疼痛预防的关键所在！图1 姿势不对齐。这是一位八岁女孩（图5），她的脚部姿势和眼球运动得到改善后，在短短的三周内姿势就得以改善。在出现下腰痛，膝关节疼痛，髋关节疼痛，肩部疼痛，认知... 阅26 转0 评0 公众公开 18-08-03 06:18 |
一套靠墙做的拉伸练习，“全方位灵活肩部”效果杠杠滴！侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边。侧面对墙山式站立右手向上伸直贴墙注意手臂在肩部的正上方保持30秒，换边。面对墙，离墙一条腿的距离双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉保持30秒。面对墙，右手往左侧贴墙左手往右侧贴墙保持30秒，换边。 阅29 转1 评0 公众公开 18-08-02 11:24 |
