背阔肌找不到发力感怎么办？

这是一个香港的运动达人制作的引体向上教程，完整的讲述了引体向上的技术动作和常见的错误，是我看到最好的引体向上教程。

引体向上是找到背阔肌发力最好的练习方式。在标准正确的动作前提下，是很容易找到背阔肌发力的，如果你背阔肌力量不够的话，引体向上是做不多的。

从视频中我们可以总结出下面几个要点：

1. 沉肩夹背

2. 保持挺胸，实际在做的过程中保持头部向后仰的状态，这样可以保持挺胸，挺胸增加活动幅度，背阔肌也就用到了。

3. 
   

4. 

   收下巴，这一点是我们最容易忽略的，我们总以为做引体向上要下巴过杆才行，实际上下巴过不过杆不重要，重要的是，我们要使胸部尽量靠近杆。

   引体向上可以练上身很多肌肉，一般采用正手宽距更容易刺激背阔肌，从而感受到背阔肌发力。

总之一句话，建议你认真的多看几遍视频，然后实际练习引体向上就能找到背阔肌发力的感觉。