引体向上拉得越高越好吗？下巴要不要过杆？

本文适合初级健身爱好者

内容标签：引体向上 幅度 躯干形态

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引体向上一定要下巴过杆吗？如果你的回答是肯定的，那么你的引体过程可能会引发一系列稀奇古怪的错误。

真正的答案很简单——如果的天生臂展很长，那么你会较容易做到下巴过杆；如果你天生臂展普通或偏短，那么当你完全收缩了背部肌群时，下巴很可能是没过杆的！

所以，我们应该先确定训练的目标：到底是在练背？还是在准备公务员考试？还是在冲击CrossFit数据？——后两种情况都会要求你下巴过杆，但第一种不要求。

视频讲解版：

●如果你属于臂展偏短的人，非要在引体的顶端让下巴过杆，你会动用更多肱二头肌的屈肘力量完成最后一点点幅度(这么做的意义存疑)。

或者更糟，你会养成一种每每在引体的顶端都“伸脖子去过杆”的习惯......这些环节并不能让你的背部训练效果获得什么提升，甚至有妨碍作用。

●所以，目标是训练背部肌群，那么你记得在“正握引体”拉到顶部时保持沉肩挺胸，试着将两肘关节向中间夹拢在一起即可。下巴过不过杠是无关紧要的。

●对于形体爱好者来说，与其追求下巴过杆，不如更关注动作下放的幅度(许多人并不敢下放得足够深，因为他害怕放得太低就再也拉不起来。)你在引体底部能放得多深会直接影响到斜方肌下部和背阔肌下部的拉伸(刺激)效果。

●另一个问题是牵拉的角度，向前看和仰头，有什么区别？

---向前看时你会保持全身中立，训练压力比较平均，或者让你更容易练到背阔肌中下部。

---仰头向上时你改变了胸椎和腰椎的形态，更容易练到上背部肌群。

*（这里我们仅分析正握引体，其它握法的引体并不一定是这样）