阳光、沙滩都已经准备好,就差自己身上那顽固的赘肉。推荐一个十天瘦身法,保证一个周期就能减重五斤。 减肥注意事项: 1.不饮酒,不饮任何形式的饮料、果汁。 2.不吃零食,不吃加工食品。 3.高热量食物和高糖水果在午餐前食用。 4.每天喝1.5升左右的白水。 5.睡前三小时什么也不能吃。 减肥期间的饮食 减肥前五天 早餐和午餐吃七八分饱,晚餐吃六七分饱。 早餐和午餐吃少量主食,晚餐不吃主食。 每天至少吃三种以上的蔬菜,一个鸡蛋、一块手掌大小的鸡胸肉。 三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。 减肥后五天 早餐和午餐吃七八分饱,晚餐吃六七分饱。 早餐吃少量主食,午餐要吃更少量的杂粮主食,晚餐不吃主食。 每天至少吃三种以上的蔬菜,一个鸡蛋、一块手掌大小的牛肉。 三餐要保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物。 减肥期间的运动 减肥第1-3天 每天散步一小时以上,慢跑半小时,伸展十分钟。 减肥第4-5天 慢跑一小时,肌肉练习十分钟,伸展半小时。 减肥第6-10天 慢跑一小时,肌肉练习一小时,伸展半小时。 如果觉得运动强度太大,可以根据自身的情况循序渐进的增加运动量,以免出现肌肉损伤和运动压力。 以上就是十日瘦身的具体方法,只要按照要求去做,一定能迅速变瘦。
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