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第一天减肥食谱 早餐：200毫升的脱脂高钙奶+ 一个水煮鸡蛋+全麦面包一片（50克） 午餐：凉拌手撕包菜（200克）香煎小牛肉（50克）杂粮馒头（100克） 晚餐：西红柿蛋花炖豆腐（西红柿150克，鸡蛋一个，豆腐50克）杂粮饭（50克） 第二天减肥食谱 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择） 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花） 第三天减肥食谱 早餐：1份全麦鸡蛋三明治+1份鸡胸肉拌绿色蔬菜+1杯牛奶 午餐：一份主食+一份肉类+一份青菜+一份水果 晚餐：减少主食摄入，用土豆芋头代替主食，同时减少肉类的摄入，两份蔬菜，一份水果 第四天减肥食谱 早餐：黑咖啡一杯，方糖一块 午餐：生菜不限量，水煮蛋2个，200g低脂火腿 晚餐：水煮芹菜不限量，一个西红柿 第五天减肥食谱 早餐：一杯豆浆（40千卡）两个鸡蛋（71千卡）一个素包子（150千卡） 午餐：米饭一两（168千卡）口味清淡的素菜不超过300克（300千卡） 晚餐：米饭一两（168千卡）素菜两个不超过300克（200千卡） 这是五天的减肥食谱，人体的基本消耗是1200到1300大卡，只要控制好卡路里就可以了，大家可以再吃的时候计算好消耗的卡路里再根据自己的体质进行饮食的调理，每天规定好食物的食谱，有利于快速减肥瘦身，我的减肥食谱这么吃两周瘦了15斤，平均一天一斤肉，像这种不反弹的减肥食谱太少了。当然，搭配适量的运动效果会更加好，毕竟管住嘴迈开腿才是减肥的硬道理。好啦~今天的分享就到这了，喜欢这篇文章别忘了给我点个赞，也欢迎大家留言一起讨论哦~爱泥萌 |
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